“啤酒肚”已成為讓很多都市熟男頭疼的事情，因?yàn)閷?shí)在有損形象 。不僅如此，“啤酒肚”還對健康構(gòu)成了莫大威脅，脂肪肝、高血壓、糖尿病等借機(jī)找上門來 。不如從現(xiàn)在開始，告別啤酒肚，讓自己更加健康、有型!
1.揉腹法：
用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈 。然后用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止 。停止運(yùn)動后自我感覺肚皮麻酥酥的，微癢、針刺和蟲爬樣的很舒服，甚至有飄仙感 。
此法可加速腹部脂肪分解、游離，同時也鍛煉了腹直肌，使腹部肌肉增多，脂肪減少 。
2.身“U”法：
平臥于硬板床上，雙手托撫在兩大腿下，然后雙腿抬高，與身腹成直角，使身體變成“U”字形后，再收腹起軀，堅持?jǐn)?shù)秒鐘后(根據(jù)自己體力而定)躺下 。如此運(yùn)動30～50次，體力好者也可改作仰臥起坐 。
此運(yùn)動除了能鍛煉腹直肌外，還可鍛煉頸肩、背和腰部肌肉，對防止頸椎和腰椎疾病、低頭伏案綜合征，都有很好療效 。
3.抬腿法：
平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下 。然后上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下 。如此反復(fù)運(yùn)動50次，體力好者也可改做俯臥撐 。
此法可增強(qiáng)腹直肌的緊張度和韌性，強(qiáng)化腹直肌，促使松弛的腹直肌緊縮，使膨出的腹部逐漸縮小 。同時還可強(qiáng)化腰背部肌肉，對預(yù)防腰椎間盤突出和坐骨神經(jīng)痛有良好效果 。
4.叩腹法：
將雙手五指并攏，略呈彎曲，手心內(nèi)凹 。然后雙手用中力叩擊腹部，上下反復(fù)叩擊100次 。
此法可以震動腹部脂肪和腹直肌，刺激腹壁，促使腹直肌收縮變緊，使腸蠕動加快;還能促使肝臟膽汁分泌和排泄增多，并促其活性增加，加速脂肪代謝;在震動肝臟時，促使沉積在肝臟內(nèi)的脂肪加速分解和游離，減輕脂肪肝 。
5.整腹法：
以上幾種方法鍛煉結(jié)束后，用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹內(nèi)臟器，促使機(jī)體分解和排泄腹部脂肪，清除廢物，平衡機(jī)體 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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