每一個男人都希望自己成為肌肉男，都渴望能在最短時間內(nèi)獲得盡可能多的肌肉，那么我們該如何加強營養(yǎng)，讓我們的增肌運動更完美？下面風度男人健康編輯向你推薦以下一些增肌營養(yǎng)策略：
1.使用醋酸基肉毒堿(簡稱ALC)補劑 。
2.訓練中攝入支鏈氨基酸 。
3.采用恰當?shù)挠柧毢箫嬃?。
4.每天訓練兩次 。
理由如下：
一.使用醋酸基肉毒堿補劑
醋酸基肉毒堿1986年由意大利人制成，當時是用來治療疾病的 。與支鏈氨基酸一樣，ALC能防止與大訓練負荷相聯(lián)系的血漿睪丸激素水平下降，對體內(nèi)的睪丸激素水平有積極影響 。
實踐表明，訓練前攝入較高劑量的ALC還能顯著提高力量水平 。建議每天早晨在早餐前空腹攝入3克ALC 。
二.訓練中攝入支鏈氨基酸
支鏈氨基酸包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸 。
1.亮氨酸能調(diào)節(jié)蛋白質合成，有助于減少肌肉損壞 。作為能源，亮氨酸還能非常有效地節(jié)省葡萄糖，從而使你的肌糖元儲備在訓練結束后仍然充足，有助于減少訓練的恢復時間 。
2.支鏈氨基酸能促進蛋白質合成，有助于增大肌肉塊 。
3.訓練期間攝入支鏈氨基酸能同時提高生長激素和胰島素水平，亦即創(chuàng)造了合萬代謝環(huán)境和抗分解代謝環(huán)境，有助于增大肌肉塊 。
4.與其它氨基酸不同，支鏈氨基酸能被肌肉細胞當作能源使用 。
5.研究表明，訓練前攝入支鏈氨基酸不僅有助于防止訓練后睪丸激素水平下降，而且能提高訓練后睪丸激素水平 。
6.訓練期間使用支鏈氨基酸能顯著減少訓練后肌肉疼痛 。
建議每天每公斤體重攝入0.44克支鏈氨基酸 。例如，一個體重90公斤的人，每天應攝入40克支鏈氨基酸 。如果條件不允許，至少也應攝入20克 。
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