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運(yùn)動(dòng)減肥是減肥最基礎(chǔ)的方法之一。到底哪種運(yùn)動(dòng)才能夠幫助身體燃燒脂肪達(dá)到瘦身目的呢？小編分享普拉提減肥動(dòng)作，有氧運(yùn)動(dòng)配合呼吸，燃脂就是這么簡(jiǎn)單，輕松打倒通往瘦子國(guó)道路的肥胖大魔王！
做普拉提能夠幫助緊致身體線條，調(diào)節(jié)身體呼吸，還能夠起到瘦身的作用，非常有用的動(dòng)作，下面分享一套比較簡(jiǎn)單的普拉提動(dòng)作，配合呼吸有效燃燒你的脂肪能夠輕松助你打造好身材。
1)身體放松躺在地面上，雙腳彎曲踩在地面上，雙手扶住你的腹部，保持自然呼吸，身體放松熱身呼吸20個(gè)呼吸左右。將你的左腳膝蓋向下平放在地面上，然后伸直腳尖繃直，將你的臀部微微抬起懸空，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
2)身體恢復(fù)雙腳彎曲躺在地面上，吸氣左腳彎曲直角90度，向前抬起，大腿和地面保持垂直。然后吸氣向斜上方伸直你左腿，左腳大腿和右腳大腿在同一平面上，動(dòng)作堅(jiān)持10~15個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
3)雙腳彎曲身體躺在地面上，雙手掌心相對(duì)指尖向上垂直于地面，保持5個(gè)呼吸左右，然后彎曲雙手手肘抱住后腦勺，吸氣雙手扶住頭部向上牽引，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，可以重復(fù)多次。
4)雙腳彎曲躺在地面上，雙手捂住腹部，感受身體呼吸，吸氣，雙腳繃直伸直，然后再?gòu)澢仍诘孛嫔?，雙手扶住后腦勺牽引向上，保持自然呼吸，將彎曲的雙腳膝蓋伸直，腳尖繃直，頭部保持向前向上不變，然后彎曲你的雙腳。動(dòng)作可以重復(fù)多次。
5)身體躺在地面上，雙手掌心向下貼在身體兩側(cè)，雙腳膝蓋彎曲成直角90度，小腿和大腿相互垂直。吸氣雙腿膝蓋微微向前同時(shí)抬起你的頭部，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后雙腳伸直，和地面形成60度角，頭部保持抬起不變。動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，可以多次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
6)身體躺在地面上，雙腳膝蓋彎曲直角90度雙手掌心相對(duì)在體前斜伸直。吸氣，右腳向身前彎曲，左腳伸直，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，或者是左右腳輪流彎曲伸直的動(dòng)作。
7)雙腳彎曲成直角身體躺在地面上，雙手扶住后腦勺，吸氣，扭轉(zhuǎn)你的身體和頭部向左邊伸展，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右為一組，動(dòng)作可以重復(fù)10組左右。
8)雙腳彎曲成直角躺在地面上，雙手平排放在膝蓋上，吸氣，雙腳膝蓋伸直雙手貼在身體兩側(cè)地面上，頭部向上彎曲，動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右，然后雙手伸直向上舉起，動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右，然后再向兩邊打開，掌心向上，然后雙手回到身體兩邊。

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普拉提減肥瘦身 不再愁脂肪

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