內(nèi)容提示：冬天戶外活動，可調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增加熱量產(chǎn)生，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮和體溫調(diào)節(jié)，因而冬煉是抗寒護(hù)陽的重要方法 。但冬煉不可不注意方法，尤其是老年人更是如此 。筆者所住地有位趙先生，今年60多歲了，早晨5點多鐘出去鍛煉時，因方法不當(dāng)突然發(fā)病，搶救無效死亡 。對此，筆者采訪了幾位老中醫(yī)，專家提醒大家，老年人冬煉應(yīng)...
冬季，氣候寒冷，萬物凋零，人體的新陳代謝功能也不如天熱時旺盛，是多種疾病的高發(fā)期 。因而抵御風(fēng)寒，捍衛(wèi)陽氣，是冬季養(yǎng)生保健之道 。冬天戶外活動，可調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增加熱量產(chǎn)生，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮和體溫調(diào)節(jié)，因而冬煉是抗寒護(hù)陽的重要方法 。但冬煉不可不注意方法，尤其是老年人更是如此 。筆者所住地有位趙先生，今年60多歲了，早晨5點多鐘出去鍛煉時，因方法不當(dāng)突然發(fā)病，搶救無效死亡 。對此，筆者采訪了幾位老中醫(yī)，專家提醒大家，老年人冬煉應(yīng)注意做到四要四不要 。一要選擇合適的時間和環(huán)境 。許多人認(rèn)為，清晨空氣新鮮，最適宜鍛煉 。其實并不盡然 ?？諝獾臐崈舳仁请S季節(jié)變化的 。冬春季節(jié)空氣潔凈程度在上午8點鐘以前和下午5點鐘以后最差 。冬季鍛煉的最佳時間應(yīng)是上午9至11點鐘左右 。并且要選擇沒有霧的時候進(jìn)行 。因為霧中溶解了許多有毒物質(zhì)，吸附著塵埃和病菌等，在霧中運動會大量吸入體內(nèi)，引發(fā)疾病 。早晨不宜在樹叢中鍛煉，因為沒有陽光照射，樹木本身的呼吸作用會產(chǎn)生大量二氧化碳，長期在樹林中鍛煉會出現(xiàn)頭昏、身體不適的感覺 。老年人抵抗能力相對差一些，更應(yīng)選擇合適時間和環(huán)境鍛煉 。
二要選擇適宜的運動方式 。冬煉要根據(jù)年齡、健康狀況、體質(zhì)水平等不同情況，恰當(dāng)?shù)剡x擇冬煉方式和強(qiáng)度 。老年人、體弱者要遵循順序漸進(jìn)的原則，確定適宜的運動量和運動方式 。冬季人的血管收縮，肌肉粘滯性增加，彈性降低，易損傷，尤其是老年人，往往有程度不同的動脈硬化，更不宜劇烈活動，應(yīng)選擇中小運動項目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等 。不宜倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動 。因為這些動作易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發(fā)生心腦血管疾病 。由于老年人肌肉收縮力減退、骨質(zhì)疏松等，不宜做翻筋頭、大劈叉、快速下蹲、快跑等 。
氣喘是老年人常見的疾病，冬煉安排不當(dāng)，可加重氣喘病的發(fā)作 。病人要注意不能一下子跑到室外，以免吸入冷空氣刺激氣管痙攣，導(dǎo)致氣喘發(fā)作，應(yīng)先在室內(nèi)做準(zhǔn)備活動，待身體發(fā)暖后再到室外 。每次鍛煉時間不宜過長，一般半小時為宜 。
三要注意保暖 。人到老年，體溫調(diào)節(jié)功能下降，末稍循環(huán)差，抗寒免疫能力遠(yuǎn)不如年輕時強(qiáng)，若冒然到室外鍛煉，受冷空氣或風(fēng)寒侵襲，使呼吸道粘膜血管收縮，血液循環(huán)受阻，抵抗力降低，致使粘膜發(fā)炎、流涕、咳嗽，誘發(fā)感冒、胃痛、心絞痛等疾病，因而冬煉不可忽視保暖 。冬煉開始要多穿些衣服，戴帽子、手套等 。經(jīng)過10分鐘暖身活動后，待身體發(fā)熱時再逐漸減衣服 。鍛煉結(jié)束后，應(yīng)擦干身上的汗水，并立即穿上干凈衣服 。
四要注意安全 。安全是老年人冬煉中的頭等大事 。要注意預(yù)防運動意外、運動創(chuàng)傷和疾病發(fā)作 。鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動，將肌肉和關(guān)節(jié)活動開，避免運動量過于集中在某一部位，一有異常情況，應(yīng)立即停止鍛煉 。老年人冬煉前對自己的健康狀況要有充分的認(rèn)識，最好作一次全面身體檢查，是否患有心、肺、腦等器質(zhì)性疾病 。如果有，應(yīng)按醫(yī)囑進(jìn)行鍛煉，并隨身攜帶急救藥品，爭取結(jié)伴或集體冬煉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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