白領(lǐng)族每天對(duì)著電腦，頸椎多半會(huì)有問題，小編為您介紹了幾個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，每天騰出一刻鐘，保護(hù)頸椎和腰椎 。
運(yùn)動(dòng)方法：身體站立，雙腳與肩同寬，一手貼近褲縫，另一手放于頭部一側(cè)，手部微微用力輔助頭部向側(cè)斜方伸展 。
呼吸：伸拉時(shí)呼氣，還原吸氣 。
強(qiáng)度：15—20秒一組，每天三組左右，左右交替進(jìn)行 。
功效：伸展放松頸部肌肉 。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作緩慢，還原時(shí)用手部助力緩慢還原 。
運(yùn)動(dòng)方法：吸氣，單手撐地，脊柱保持平直，另一手臂向上伸展垂直于地面 。呼氣，抬起的手臂向下伸向下腹部方向，同時(shí)脊柱轉(zhuǎn)動(dòng) 。吐氣還原 。
強(qiáng)度：10—15次每組，每天3—4組，左右交替進(jìn)行 。
功效：鍛煉腹肌、腹斜肌、肩帶肌群，提升核心部位穩(wěn)定性，提高脊柱柔韌性，可以塑形 。
注意事項(xiàng)：手臂和脊柱旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)過程中，骨盆不動(dòng)，不聳肩，臀部不下垂，脊柱保持平直 。
運(yùn)動(dòng)方法：吸氣仰臥，肩背貼地，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，雙腿與肩同寬平放于地面；呼氣，收緊腹部，骨盆緩緩抬起，脊柱一節(jié)節(jié)抬起離開地面至大腿與身體呈直線 。吸氣保持動(dòng)作；呼氣，脊柱一節(jié)節(jié)放下至還原 。
強(qiáng)度：10—15次每組，每天3—4組，左右交替進(jìn)行 。
功效：腹肌鍛煉，提高核心部位控制力 。
注意事項(xiàng)：腹部收緊，減小下背部用力 。椎間盤突出及高血壓患者減量或避免此動(dòng)作，或在教練建議和觀察下進(jìn)行 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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