循環(huán)運動：短時間可以看到效果
循環(huán)運動是有氧運動和無氧運動相結(jié)合 。一天反復交替運動15-30分鐘。比起其他的運動效果要高3倍 。
提高心搏數(shù)的下身運動
1. 兩條腿前后呈90度角弓字型張開，握拳并將兩臂前后充分伸展 。
2. 保持這個姿勢不動，就像走路一樣，雙臂前后交替擺動
3. 正面姿勢保持不動，后退伸直站立，兩手前后交叉一次
4. 之后，恢復開始時的弓步姿勢坐下，兩腿彎曲呈90度角，兩臂再一次反復前后交替擺動
手臂和腰
1. 兩腿最大限度地打開，右腿呈90度彎曲之后雙手交叉抬起兩臂 。
2. 身體朝彎曲的腿的右邊扭轉(zhuǎn)，拉伸腰線緩慢地傾斜身體

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