盡管我們已經(jīng)為你打造了無數(shù)篇文章，告訴你傳統(tǒng)的局部訓(xùn)練方法的缺陷和問題，并且我們也提供了很多新型的訓(xùn)練模式和方法 。但是，看看現(xiàn)在健身房中絕大多數(shù)朋友們還是把他們的訓(xùn)練計(jì)劃分成了：手臂日、推胸日、蹲腿日、推肩日和拉背日 。所以，為了不讓朋友們繼續(xù)走彎路，今天我們提供給你一個完美的身體部位訓(xùn)練方法，你可以通過傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法獲得更多的肌肉，每次訓(xùn)練一塊或一個局部，讓你獲得一個顯著的效果 。現(xiàn)在，我們要告訴你如何正確的執(zhí)行 。
我們的訓(xùn)練方案被分成了三個訓(xùn)練部分：背部和肩部；胸部和手臂；最后一個是腿部 。但是，你在某天中的目標(biāo)部位不一定只在這天中得到鍛煉 。例如，你會在訓(xùn)練方案一中直接訓(xùn)練肩部，然后你會在訓(xùn)練方案二的胸部訓(xùn)練中間接的訓(xùn)練到三角肌 。最后，你同樣在訓(xùn)練方案三中涉及到雙肩（在做深蹲練習(xí)時，杠鈴桿在頸后三角肌后束上時就是對雙肩的訓(xùn)練） 。因?yàn)樵诿看蔚挠?xùn)練過程中，你的肩部訓(xùn)練強(qiáng)度都不是非常高，所以你可以承受這種比較高的頻率，每周三次的不同刺激而不讓你訓(xùn)練過度 。
這套訓(xùn)練方案最好的地方是能讓你把你所有的能量都用在了一個或兩個身體部位，不用為其它的身體部位保留體力，而這種情況在全身訓(xùn)練方案或者上下肢訓(xùn)練方案中就不同了 。注意：這個訓(xùn)練方案不是給初學(xué)者或者訓(xùn)練沒滿一年的朋友們設(shè)計(jì)的 。如果你是一個初學(xué)者，最好參考我們其他的初學(xué)者訓(xùn)練方案 。
訓(xùn)練方案指導(dǎo)
頻率
每周執(zhí)行三個訓(xùn)練方案各一次，在它們之間最少休息一天 。
方法
把成對出現(xiàn)的練習(xí)（標(biāo)注A和B）按照交替組的形式執(zhí)行，在每一組中間按照指示的時間休息 。（也就是說你要做一組A，休息，然后一組B，再休息，如此重復(fù)完成所有規(guī)定組數(shù) 。）其他的動作按照順序完成，完成一個動作的所有組數(shù)后再繼續(xù)下一個練習(xí)動作 。
1234

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 冬季來了,男人該如何養(yǎng)腎藏精
• 8大美食讓男人青春永駐
• 市民看健美操冠軍賽養(yǎng)眼又健身
• 冬季健身的四項(xiàng)要點(diǎn)>>
• 閉藏精氣健身抗寒>>
• 兩性揭秘：為什么男人喜歡從后面抱著你
• 愛笑瑜伽 一起笑傲健身江湖
• 組圖 兩性揭秘：男人最痛恨的8種親熱習(xí)慣
• 秋季常做五式簡單健身操 收獲健康
• 熟女必學(xué)：主動纏綿8秘訣 讓男人著迷