內(nèi)容提示：在各種健身運動中，國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動 。因為它具備眾多優(yōu)點：一、低溫季節(jié)尤其適宜這種運動美國著名健身專家里奇·桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜 。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞..
在各種健身運動中，國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動 。因為它具備眾多優(yōu)點：
一、低溫季節(jié)尤其適宜這種運動
美國著名健身專家里奇·桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜 。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動 。
二、是對多種臟器具有保健功能的運動
英國健身專家瑪姆強調(diào)說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。他的研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康 。
三、女性跳繩的漸進計劃
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃” 。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續(xù)跳3分鐘；3個月后可連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時 。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的需氧健身運動 。
四、注意事項
1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷 。
2.繩子軟硬、粗細適中 。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩 。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏 。
4.跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷 。
5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落 。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷 。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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