很多MM都為了腰間突出的贅肉感到煩惱，也開(kāi)始了一段探索瘦腰的進(jìn)程 。那到底如何才能打造一個(gè)纖纖細(xì)腰，塑造完美性感的身材曲線(xiàn)?想要瘦腰？趕快學(xué)習(xí)下面7個(gè)瘦腰減肥動(dòng)作吧，簡(jiǎn)單易學(xué)，而且很有效哦 。
一、拱背運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直 。
2、動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原 。反復(fù)做8次 。收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣 。
二、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢(shì)：盤(pán)腿端坐，雙手放在體側(cè)地上 。
2、動(dòng)作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原 。換右側(cè)做4次 。重復(fù)兩遍 。側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)，動(dòng)作要做得慢而有節(jié)奏 。
三、劃船運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢(shì)：坐姿，兩腿屈膝分開(kāi)，雙臂前平舉，手心向下 。
2、動(dòng)作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原 。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次 。
四、腿部運(yùn)動(dòng)
平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè) 。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰 。重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次 。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直 。
五、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外 。上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩 。保持姿勢(shì)20秒鐘 。換方向做相同動(dòng)作 。各重復(fù)2遍 。轉(zhuǎn)體時(shí)收腹，深呼吸 。
六、收腹運(yùn)動(dòng)
仰臥，雙腿分開(kāi)，腰不貼地，兩臂平放體側(cè) 。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢(shì)6秒鐘，然后放松還原 。反復(fù)做12次 。收腹時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣 。
七、挺腰運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開(kāi)，雙臂平放體側(cè) 。
2、收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地 。背部保持挺直4秒鐘 。然后緩慢放下腰部還原 。反復(fù)做12次 。
當(dāng)然瘦腰的方法還有很多，現(xiàn)今最火的減肥運(yùn)動(dòng)瑜伽也成為眾多瘦腰美眉的首選，下面小編再推薦3式瘦腰瑜伽動(dòng)作，腰部減肥簡(jiǎn)單不過(guò) 。
膝立扭轉(zhuǎn)式
1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起 。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地 。兩手在胸前合十成祈禱狀 。然后向左側(cè)扭動(dòng)腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位 。
2、換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn) 。保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位 。重復(fù)動(dòng)作5-10次 。
椅子式
1、兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方 。
2、上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側(cè)，注意背部要保持挺直 。
3、然后雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對(duì)，同時(shí)膝蓋彎曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣 。保持姿勢(shì)20-30秒 。
云雀式
1、上身直立，左腿向后伸直，腳背貼地，右腿在前彎曲膝蓋，腳跟貼住髖部 。兩手微微屈肘，指尖放在兩腳外側(cè)，上身微微向前傾，感覺(jué)骨盆被擠壓 。
2、換邊以同樣的方式重復(fù)1的動(dòng)作 。每邊重復(fù)5-10次，保持20-30秒 。
瘦腰瑜伽重要技巧：
所有的運(yùn)動(dòng)在開(kāi)始之前都會(huì)有一些說(shuō)明及注意事項(xiàng)，瑜伽也不例外，在這章里將詳細(xì)的說(shuō)到一些瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)以及為什么會(huì)有這些注意事項(xiàng) 。
一、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí) 。
飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例 。
除了吃得飽會(huì)引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛外，其它如準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分也會(huì)引起腹痛 。當(dāng)人體從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)，而沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)或是準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充 分，胃腸道就因跑跳而受到震動(dòng)，腸蠕動(dòng)情況也會(huì)發(fā)生改變，致使消化的食物及殘?jiān)e聚在回盲部，于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛 。也就是說(shuō)，你這頓 飯只吃了一個(gè)蘋(píng)果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來(lái)就可以練了 。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說(shuō)容易引起食 物進(jìn)入非消化道，就可以 。飲用流體30分鐘后再行練習(xí)，大家有沒(méi)有這樣的感覺(jué)，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運(yùn)動(dòng)也好，是不是會(huì)有這樣的感覺(jué)：胃象一 個(gè)水袋子似的“咣蕩咣蕩” 。你自己會(huì)很尷尬，而且會(huì)很難受，而且你的胃腸道也會(huì)很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習(xí) 。如果有朋友實(shí)在口渴，可以小口啜 飲，并且以60毫升以?xún)?nèi)為宜 。然后我們?cè)倏?，練?xí)中另有規(guī)定，不依此例是什么意思呢?這是因?yàn)槲覀兊臐崈艄?。比如哈塔六業(yè)中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習(xí) 需要喝很多的水，它是借助水配合特定的動(dòng)作來(lái)沖刷你的腸道的，所以說(shuō)練習(xí)中另有規(guī)定，不依此例 。此外還有熱瑜伽的練習(xí)，整個(gè)練習(xí)過(guò)程大量排汗，水分流失過(guò) 多，練習(xí)中可小口啜飲補(bǔ)水 。

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