二、在做各種瑜伽練習(xí)時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯 。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習(xí) 。
在這里有一個詞可能大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說，就是痛并快樂著 。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感 受到了運動的快樂 。就可以了 。如果你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷 。你要停留在再向前一點就痛并痛苦著，我現(xiàn) 在雖然還差一點，但是我痛并快樂著，就是極限的邊緣 。溫和的伸展，有控制的練習(xí) 。千萬不要過度的推拉牽扯 。瑜伽被認為是幾千年以來，絕少運動傷害的運動 ?？墒乾F(xiàn)在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?不是，是大家沒有遵守游戲規(guī)則 。注意，一定要注意這樣一條 。在做各種瑜伽練習(xí)時，一定要在自己身體的極限 的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯 。
三、如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持 。
大家可能會出現(xiàn)過這樣的狀況，比如說做一個船的體位，大家有過肌肉發(fā)抖的狀況嗎?有，抖了是因為什么呢?是因為肌肉疲勞 。比如說在你極度疲勞時我再叫你 做上二十遍太陽禮，你可能就要罷工了 。肌肉也是，抖的堅持不住了，你為什么還要逼它，它會受傷，所以說，當(dāng)你體力不支，當(dāng)你還沒法做到這件事情時，不要強 迫自己去做 。不要為你做不到什么而沮喪，只要你經(jīng)常練習(xí)，加以時日，你的身體的耐受力會越來越強，你的體質(zhì)也會越來越好……

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