男人增肌除了幾塊重要的大肌群之外 ， 前臂的肌肉也是顯示男人強壯的標志之一 ， 因此不要忽略了對它的練習 。風度男人小編推薦的四個動作能從各個角度全方位的刺激肌肉 ， 能讓前臂的肌肉更飽滿 。
一說到男人增肌 ， 除了胸肌就是腹肌 ， 要么記是大腿、背部這些經常鍛煉的部位 。那有沒有被忽視的肌肉呢？答案是肯定的 。如果你經常去健身房鍛煉 ， 你試問你自己鍛煉過幾次前臂的肌肉 ， 小編敢打包票 ， 鍛煉過的人絕對也不超過五次 ， 甚至很多人從來沒練過 。
今天風度男人小編給大家介紹幾個針對前臂肌肉的方法 ， 希望能幫大家真正打造健碩有力的臂膀 ， 增加男人的魅力和安全感 。
正握腕彎舉
動作過程：雙手正握杠鈴(掌心朝下) ， 握距與肩同寬 ， 上臂緊貼體側 。向上彎舉杠鈴 ， 舉至極限后緩慢下放還原 。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態(tài) 。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側肌群 。
反握腕彎舉
動作過程：坐在凳端 ， 兩手掌心向上反握杠鈴 ， 握距與肩同寬 ， 前臂貼放大腿上 ， 手腕放松 。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時為止 。然后放松還原 。此動作可前臂墊在平凳上做 ， 也可單手持啞鈴做 。主要鍛煉前臂屈肌群 。
手內旋彎舉
動作過程：坐姿 ， 一手持啞鈴一端(或啞鈴) ， 另一手支撐 ， 持鈴手前臂貼平凳或斜板上 。做手的內族外轉動作 ?？杉哟笾亓靠焖龠M行 ， 以提高前臂肌的力度和靈敏性 。
負重卷繩
動作過程：站立 ， 手握卷軸 ， 用力將懸掛的重物卷起 ， 控制性還原 。先正卷后反卷 ， 反復進行 。此練習能使前臂肌更加粗壯結實 。此外 ， 捏握力器、抓捏杠鈴片練習也是發(fā)展前臂肌的有效方法 。
風度男人小編提示：
鍛煉前臂肌時 ， 不論采用什么方法和角度 ， 前臂必須固定不動 ， 并嚴格按動作要求做 ， 使前臂肌群在動作過程中始終處于張緊用力狀態(tài) 。還有就是在選擇器械重量的時候不可隨意 ， 要選擇適合自己的重量 ， 千萬記住寧愿選擇輕一點也不要太重的重量 ， 以免造成損傷 。（風度男人網/滄海）

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