怎樣防止長(zhǎng)途旅行中的身體僵硬？今天教你這種最有效的整月身體保護(hù)計(jì)劃，讓身體的靈活性顯著增強(qiáng) 。
Tips：即使不做大量運(yùn)動(dòng)，在你的身體保持一定的動(dòng)作超過(guò)1小時(shí)后，就得讓你的全身關(guān)節(jié)活動(dòng)一下，比如讓脖子前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，讓膝關(guān)節(jié)前后甩動(dòng)一下 。這一切都是為了讓你的身體不至于因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)變得僵硬 。
第一周：?jiǎn)拘涯泱w內(nèi)的瑜伽修行者
每七天你要增加一兩個(gè)新的伸展動(dòng)作到你的常規(guī)運(yùn)動(dòng)中去 。旅行時(shí)早上或晚上做這些動(dòng)作 。該運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)在于伸展中的用氣 。記住要點(diǎn)：要在吸氣時(shí)舒展延伸，呼氣時(shí)收縮鞏固 。
飲食建議：多吃深海魚(yú)類(lèi)
深海魚(yú)類(lèi)富含蛋白質(zhì)和Omega-3，且是天然消炎藥，讓關(guān)節(jié)放松 。試著每周吃3~4次深海魚(yú)類(lèi) 。
動(dòng)作1：猩猩跳深蹲下來(lái) 。雙手前伸撐地，保持蹲式，向前跳 。保持背部直挺 。重復(fù)該動(dòng)作1分鐘 。
動(dòng)作2：背-膝-臀式
兩腳分開(kāi)與肩同寬站立，彎腰90度，將雙手手掌置于墻面 。不要推墻;這么做是為了保持平衡 。從頭到下背部保持直線(xiàn) 。想像放松你的脊椎，但不要弓背 。如果這個(gè)動(dòng)作太難，就讓膝蓋稍微彎曲 。深吸氣運(yùn)至臀部、下背部及跟腱處 。保持姿勢(shì)呼吸20次 。
飲食建議：吃出你要的水分
如果你體內(nèi)液體含量過(guò)低，肌肉纖維表層就會(huì)僵化，影響靈活性 。除了每天喝1~2升水，還應(yīng)有節(jié)制地食用干食，如旅行什錦干果仁，而應(yīng)代之以富含水分的零食：如酸奶、泡菜、香蕉等 。
第二周：保護(hù)自己
嘗試2個(gè)新動(dòng)作：目標(biāo)是增強(qiáng)靈活性、鞏固身體核心部位(中樞部位是身體的盔甲) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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