在嫵媚和夸張中扭動腰肢 ， 在充滿異國情調(diào)的樂曲中奔放激情 ， 這就是肚皮舞 。肚皮舞發(fā)源于古埃及 ， 前些年好萊塢的影星們采用“拿來主義” ， 將之成為一項塑形健身運動 ， 近年來開始在歐美流行并愈來愈熱 。
肚皮舞操 ， 有效地收緊全身線條 ， 減去手臂、臀部大腿的贅肉 ， 如果你掌握了基本的舞步 ， 比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步式等 ， 再經(jīng)過教練的指導和自己的練習 ， 基本上能自我完成一套肚皮舞動作 。
圓潤臀部
訓練目的：圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條 ， 上有蜂腰 ， 下有纖腿 ， 練出最誘人的女人曲線 。
動作要領：將注意力集中在臀部 ， 雙腿并攏 ， 大腿微屈 ， 將重心放在下半身 ， 保持腰部要挺直 。兩手在頭頂高舉 ， 手背緊靠 ， 挺胸 ， 保持后背伸展 ， 身體微微下沉 ， 用臀部力量由右向左快速擺動 。
肚皮舞鍛煉的重點是纖腰和瘦臂 ， 但是如同每種有氧鍛煉一樣 ， 有規(guī)律地長期堅持才會出效果 。聽著音樂 ， 找對感覺 ， 在節(jié)奏中釋放熱情 。
修長手臂
訓練目的：全方位塑造手臂的線條 ， 增強肩部、手臂及手腕的靈活性 。
動作要領：手臂區(qū)域影響整體美感的肌肉比較復雜 ， 需要多個動作的配合鍛煉 。
1、手臂內(nèi)側
身體的姿態(tài)保持挺拔 ， 重心放在脊柱 。在向左側出左腳的同時 ， 左手臂從身體前側滑過 ， 在身體左側打開 ， 手心向外;左右交替 ， 一個節(jié)奏做一邊的動作 。
蛇形手
類似于一股電波在手臂上傳導 。兩只手臂在身體左右兩側打開 ， 從一只手的手指開始彎曲 ， 呈波浪狀通過肩膀和身體向另一只手臂傳遞 。經(jīng)常鍛煉有助于提高關節(jié)的靈活性 。
2、大臂外側
兩手伸直平放于身體前側 ， 在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上抬起 ， 手臂向上舉起的同時 ， 左胯向前扭轉 。
平衡雙肩
訓練目的：一定要學會抖肩的動作 ， 把鎖骨以及肩膀的棱角練出來 。
動作要領：手臂放在身體的兩側 ， 自然下垂 。以肩關節(jié)為中心 ， 帶動大臂關節(jié)圍繞其旋轉 ， 可以兩側分別做 ， 也可同時做 。抖肩難度比較高 ， 初入門還悟不出訣竅 。不過為了學會這個動作 ， 先練習肩部的力量和靈活性還是很重要的 。
挺拔胸脯
訓練目的：想要通過有氧運動讓胸部變得更加豐滿 ， 估計有點困難 ， 但是讓胸部變得更加挺拔是絕對可以的 。
動作要領：挺起胸脯 ， 把力量集中在雙峰上 ， 雙手放松地放在大腿根部 。右腿向前邁出一步 ， 左腿拉直 ， 提臀收腹 ， 然后充分地向前挺胸 ， 雙臂在身體后側內(nèi)收 。腰部保持不扭轉的同時 ， 讓上半身往前后左右方向晃動 。想想看要與這么多年地球引力的作用相抗爭 ， 需要費些時間和力量 ， 加油吧！

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