為了正確分配訓(xùn)練強度，必須把它們測量出來 。要測出訓(xùn)練時器官組織所承受的強度，必須選擇恰當(dāng)?shù)臅r間 。運動強度決定著訓(xùn)練的成敗 。每年都有成千上萬的業(yè)余運動員以相同的運動強度進(jìn)行著訓(xùn)練，而運動器官渴望不斷變換訓(xùn)練刺激使其得到發(fā)展 。
運動強度長期保持不變會使身體變得遲鈍，運動成績將停滯不前 。根據(jù)羅勃.斯里亞克制定的訓(xùn)練強度五個階段是測量和評定訓(xùn)練強度的很好的方法 。訓(xùn)練強度的五個階段以最高心率為基礎(chǔ)，通過對不同心率區(qū)的控制，很快就能找到許多讓人疲倦的心率區(qū) 。
一種精確、實惠的心率測量儀對此很有幫助 。雄心、天賦和刻苦訓(xùn)練是取得好成績的前提條件，但是良好的身體感覺也是不容忽視的 。運動強度的不同階段與彩虹相似，我們能很容易的分辨出彩虹的各個顏色區(qū)域，但是要想說出它的準(zhǔn)確的分界點卻難得多，各個運動強度之間的界限也是如此 。
第一階段：最大心率的60％－70％，這一階段主要進(jìn)行耐力訓(xùn)練，此時的訓(xùn)練強度小，速度慢，盡量在整個運動過程中保持相同的速度 。最好不要以小組的形式進(jìn)行耐力訓(xùn)練，而應(yīng)根據(jù)自己的需要和實際水平來確定訓(xùn)練情況 。
第二階段：最大心率的71％－75％，在這個階段，耐力訓(xùn)練有適當(dāng)?shù)乃俣炔⑶視r間持續(xù)至2小時，此時會覺得比單純長時間耐力訓(xùn)練艱苦得多 。
第三階段：最大心率得76％－80％，大部分運動員都在這個心率區(qū)進(jìn)行訓(xùn)練 。對那些沒有經(jīng)過訓(xùn)練或者剛進(jìn)行訓(xùn)練的人來說是安全有效的 。但如果將第一階段增加的訓(xùn)練內(nèi)容和時間與剩下的強度訓(xùn)練階段結(jié)合起來，就會給大多數(shù)運動員帶來更多的收獲 。在這個范圍內(nèi)的主要能量－碳水化合物的獲得停止了，其儲備每次都將被消耗掉，而且必須獲得重新補充 。所以，過多的訓(xùn)練不適合運動員的發(fā)展 。盡管如此，在這個強度范圍內(nèi)還是應(yīng)該進(jìn)行一定比例的有意識的訓(xùn)練 。
第四階段：最大心率的81％－90％，像間隔、比賽、速度訓(xùn)練等，這樣的“死亡訓(xùn)練”主要是為準(zhǔn)備承受比賽強度而采取的訓(xùn)練措施 。它最終要求就是強度 。在這個桔紅色區(qū)域內(nèi)的訓(xùn)練既艱苦又緊張的，但也是最容易出成績的 。它改善了有氧和無氧的能量儲備，同時也提高了運動員在比賽時釋放和消耗儲備的乳酸鹽的能力 。在從桔紅色向紅色區(qū)域過渡的訓(xùn)練階段，首先會對沒有經(jīng)驗的運動員存在相對而言比較大的危險 。為了能夠繼續(xù)提高運動成績，此時應(yīng)回避這一強度階段 。
第五階段：最大心率的91％－100％，只有在訓(xùn)練的頂峰階段才會在這個強度范圍內(nèi)進(jìn)行運動 。這項訓(xùn)練運動速度達(dá)到了極限 。在第五階段訓(xùn)練之后，身體應(yīng)處于進(jìn)行山地車比賽的最佳狀態(tài) 。耐力好的耐力不僅是進(jìn)行任何體育項目的基礎(chǔ)，而且還能很好地預(yù)防疾病 。此外在學(xué)習(xí)一項新地體育項目地時候，你都會得益于耐力訓(xùn)練 。耐力越好，疲勞得越慢，那么學(xué)習(xí)過程就會快淂多 。
山地自行車是集高強度（爬山）和中等強度（出發(fā)階段）于一體的特殊體育項目，這種運動強度的特殊轉(zhuǎn)換對肌肉、心臟循環(huán)系統(tǒng)和物質(zhì)代謝系統(tǒng)有特殊的要求，因此，耐力訓(xùn)練在山地自行車運動中起著尤為重要的作用 。好的耐力能在訓(xùn)練、比賽中較長時間地保持大運動強度 。改善高強度訓(xùn)練和比賽時的生理和心里承受能力 。長時間集中注意力和保持騎車技術(shù)地穩(wěn)定性 。牢固的耐力基礎(chǔ)是職業(yè)運動員進(jìn)行艱苦訓(xùn)練的前提條件，定期進(jìn)行耐力訓(xùn)練能使身體適應(yīng)各種運動強度，一些優(yōu)秀的運動員為了能更好地承受高強度地訓(xùn)練和比賽，而把大部分地時間用于耐力訓(xùn)練 。同樣，健身運動員也應(yīng)進(jìn)行耐力訓(xùn)練以改善健康狀況，穩(wěn)定和提高運動成績 。使用山地自行車進(jìn)行耐力訓(xùn)練 。出發(fā)時由慢到快時自行車運動最自然，也是最有特點的運動形式 。將耐力、體力、動作靈活性和平衡能力結(jié)合在一起，在大自然中進(jìn)行山地自行車運動，那將是一次非常特殊的經(jīng)歷 。帶上所需物品，憑借良好的騎行技術(shù)，無論你是單獨行進(jìn)，還是結(jié)伴而行，都會感到無窮的樂趣！

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