如今 ， 在街頭巷尾、花園廣場……到處都能看到人們跳舞的身影 ， 有老年人、中年人 ， 還有小孩子 ， 可見 ， 全民健身已經(jīng)漸漸走進(jìn)千家萬戶 。
1、不要到人過多的地方 。
老年人不宜到人多擁擠的地方跳舞 ， 應(yīng)該選擇空氣流通、人員較少的舞場 。
2、不宜跳過于劇烈的舞蹈 。
老年人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈 ， 如扭秧歌、中快步舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈 。
3、跳15分鐘要休息 。
跳之前要先做5~10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準(zhǔn)備活動 ， 遵循先慢后快原則;跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘 ， 總時間控制在60分鐘左右 。
4、不要飽腹起舞 。
很多老年人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞 ， 這樣是不對的 。飯后應(yīng)休息40分鐘左右 ， 再開始跳舞 。
5、不要穿硬底鞋 。
硬底鞋彈性差 ， 地面反作用力大 ， 容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織 。老年人跳舞時最好穿運動鞋 。

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