如果你不喜歡太過沉重的機械運動，那么健身球可以成為你新的選擇 。健身球操既舒緩安全又效果明顯，對腰部、腹部、背部的訓(xùn)練尤為如此 。
健身球操動作多樣，完成全套動作需要45分鐘左右，每周進行2至3次為宜 。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著 。
腿部及平衡能力訓(xùn)練
仰臥健身球上，并保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側(cè)，當(dāng)然高手可以雙手抱胸哦 。不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤 。而且最好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話，哈哈，更慘啦 。我竟然被打了個跟頭，好慘啊 。吸取教訓(xùn) 。所以初手注意以上幾點哦 。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿 。要慢慢的抬 ?？梢藻憻捘阃炔考∪夂湍愕钠胶饽芰?。
手臂及肩部力量訓(xùn)練
將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形 。并保持身體直線 。然后用雙手做移動，還原 。重復(fù) 。另可以變形做俯臥撐練習(xí) 。這個練習(xí)可以鍛煉你手臂及肩部力量 。
背部擴展訓(xùn)練1：
動作過程：在開始訓(xùn)練之前應(yīng)使膝部處于柔軟位置以免受傷 。腹部位于健身球上，把雙手放頸部，但不要把雙手交叉結(jié)合，以免因為實次接觸球未掌握好平衡感，以免滑倒 。嘻嘻 。小心點啦，這球可不是好惹的 。拱背挺起，上體盡量向上挺，到最高點時，靜止一秒鐘 。然后慢慢回復(fù) 。
呼吸方法：上體挺起時吸氣，前屈時呼氣，注意要點，向上挺伸時應(yīng)盡力收縮骶脊肌，動作不要過快 。
背部擴展訓(xùn)練2：
在開始訓(xùn)練之前應(yīng)使膝部處于柔軟位置以免受傷，胸部放在球上，并將雙手分別放在球兩側(cè)，慢慢移動球至腹部并雙手及腿部伸直，使背部拉伸盡量成一個L形 。還原重復(fù) ?？梢杂行у憻挶巢考∪?。

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