我相信非運動人群中大部分沒有這樣的體能質(zhì)素 。如果勉強堅持完成這樣強度和時間的有氧運動，則會造成肌體疲勞 。很多跳過健身操的朋友都可能有過這樣的經(jīng)歷：去跳操，瘦了，可累的要死，第二天工作都沒精神，沒多久就放棄了，然后又會回復(fù)到以前的身體狀態(tài) 。所以不要單純把研究結(jié)果斷章取義地拿來作為處方的前提，因為研究只是測量平均統(tǒng)計，肌糖元能否供能15分鐘要視每人儲量而定，而從前文中提到的脂解過程可以看出所謂脂肪供能在有氧運動 15～20分鐘后啟動，只是反映了脂解供能的生化反應(yīng)時間，脂肪不象肌糖元可以直接為肌體供能，而這個反應(yīng)時間也要視每個人的生理條件而定 。所以運動時間要循序漸進，持續(xù)運動的時間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過一兩次運動就達到的，當(dāng)然運動時間太短也確不能達到減肥目的，因為只有機體將脂酸氧化產(chǎn)生的能量消耗了才能進一步促進更多的脂肪分解 。而最終達到減肥的目的 。
那么如何解決這個矛盾的問題呢，我建議體能不好但比較肥胖的朋友在剛開始有氧訓(xùn)練時，采用間歇式鍛煉法，以高心率（強度）持續(xù)一段時間，直到你開始感到疲勞后慢慢轉(zhuǎn)為一些放松或慢速運動 。以保持較快的心率（中等強度），直到體力有所恢復(fù)再轉(zhuǎn)為高心率（高強度），我不贊成感到十分疲勞還堅持運動，這固然鍛煉意志力，但循序漸進的方法更有益健康，也不會讓你在一次運動后疲憊不堪，無法面對第二天的工作 。用循序漸進的方法運動45分鐘至1小時，其減肥效果不會持續(xù)運動差 。當(dāng)然間隔式訓(xùn)練是一種過渡訓(xùn)練法，最終目標還是使你能輕松完成30分鐘或更長時間的高強度有氧運動，這樣不但達到減肥目的，你的耐力和心肺功能有了很大改善 。

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