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或許普拉提運動最讓人興奮的一個方面就是每個人都可以做，而且都可以達到讓人驚訝的效果。因為普拉提沒有特別跳躍的，激烈的壓力的運動，普拉提可以讓那些因為關節(jié)疼痛，肌肉虛弱的問題而羞于參加運動的人們來參加活動。
它同樣很便捷。你不需要任何的重的，昂貴的的器材，你可以在任何時候，任何地點做普拉提。很多普拉提的運動都不會花費你超過10分鐘的時間。普拉提可以讓那些總是找不到時間來做運動的人有充足的時間來做運動。你會有10分鐘的時間來加強你的腹部和背部，對不對?你會在至少做10組之后來看到并感覺到它的效果。
腹部
仰面躺在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，背部輕微弓起。把你的注意力放在你的盆骨處和你的下腹部，在你的肚臍下方。把這處的肌肉拉起，向內，就像你在穿束腹一樣。這個向上和向內的運動會讓你的肚臍朝向你的脊椎，同時拉長你的身體，給你的肋骨和髖關節(jié)之間創(chuàng)造更多的空間。
注意一下你已經輕輕的抬起了你的盆骨，放平了你的背部，但是你的下背部的地方仍然有一些輕微的中立的曲線。就如右面所示。注意你的中心的拉長，記住這個感覺。
再想象一下拉鏈 ?，F(xiàn)在把你自己拉的更緊一些，想象拉鏈拉過你的上腹部，把你的自己壓擠的更長一些，這就是你在每一個普拉提運動中應該有的感覺。
腳
有些動作需要你放松你的腳。其他的則需要你伸直，或者繃緊。在你的放松你的腳的時候，把壓力壓向你的腳后跟，從而延長你的身體，但是要把你的腳趾伸直，不要彎曲向你的脛骨。在你的把你的腳趾伸直的時候，通過伸展你的大腳趾來創(chuàng)造延長感，但是不要過分的擴展，以至于把你的腳趾彎曲成弓形。
你的頸部
不要弓起你的頸部。不管你的做普拉提的時候是坐著的還是躺著的，你需要一個伸長了頸部。把注意力集中在通過你的頭頂延長你的身體上，同時把你的下巴輕輕的向頸部收。
基本的腹部收縮
這項運動的好處在于可以加速你的循環(huán)系統(tǒng)同時讓你的腹部更加的強壯，尤其是你得上腹部。在這個運動中堅持鍛煉你得上腹部的這個趨勢。放松你的手臂，不要用它們來拉你的頭和肩膀。你只要把你的肩膀抬起一英尺就好，盡力而為。
A、仰面躺在地上，用一個枕頭或者墊子支撐住你的頭部和頸部。膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。把你的雙手放在你的腦后，胳膊肘外翻。
B、把你的腹部壓向你的脊椎，在你的彎曲你的肋骨朝向你的髖骨的時候呼氣。在你的把身體放下的時候吸氣。在整個過程中保持肚臍平坦。然后重復做。
下腹部收縮
這個運動是為你的下腹部而準備的，就是你的腹直肌下端，一個對一般女人尤其是生完孩子之后的女人來說比較虛弱的一個地方。
你主要會在下腹部和你的腹股溝處感覺到這些運動的效果，而不是你的肋骨和你的上腹部。在抬起你的髖關節(jié)之前，收緊并把肌肉拉向你的腹股溝，就像你的腹股溝處夾著一便士一樣。然后把你的肚臍下壓。只要做這兩個運動就會加強你的腹部，甚至你的髖關節(jié)不必很明顯的抬起來。同樣，記住把你的頭部放在你的手指間休息，保持你的胳膊肘外翻。
A、(左)仰面躺在地上，用一個枕頭或者墊子放在你的髖關節(jié)和臀部下面作為額外的支撐。抬起你的腿，彎曲你的膝蓋，把你的腿在你的腳踝處交叉。把你的手放在你的腦后，胳膊肘外翻。
B、(右)把你的腹部壓向你的脊椎，在你把你的髖骨彎曲朝向你的肋骨的時候，呼氣。從你得下腹部開始做動作，在你放下你的髖關節(jié)的時候，吸氣。然后重復做。

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