第4周：同第3周一樣，每只啞鈴只需要做一組3次動(dòng)作的高腳杯深蹲，但要舉比上周能舉的更重的啞鈴 。
第5周：現(xiàn)在你已經(jīng)對(duì)高腳杯式深蹲得心應(yīng)手了，可以開(kāi)始專(zhuān)心增強(qiáng)肌肉和力量了 。仍然在每周挑不連續(xù)的3天進(jìn)行以下計(jì)劃：
第一天：使用上周你所舉的最難一級(jí)啞鈴重量，做2組高腳杯式深蹲，每組20次動(dòng)作 。在每組動(dòng)作間休息2分鐘 。
第二天：選擇讓你認(rèn)為做10次動(dòng)作困難的啞鈴重量 。用這級(jí)重量做3組深蹲，每組8次動(dòng)作，每組動(dòng)作間休息60秒 。
第三天：再次做“啞鈴架旁的來(lái)回走動(dòng)”，每級(jí)重量只要求做3次動(dòng)作，逐漸增加啞鈴重量，直到你感到啞鈴重量令你不能把動(dòng)作做好為止 。
第6周：這一周的目的很簡(jiǎn)單：只要能拿得起的重量，就能用它做深蹲 。
第一天：做“啞鈴架旁的來(lái)回走動(dòng)”，從你能做的最重一級(jí)往下遞減，仍然用每級(jí)重量各做一組3次的高腳杯式深蹲 。每組動(dòng)作間休息不超過(guò)20秒 。
第二天：做兩組輕重量級(jí)的高腳杯深蹲作為熱身，然后進(jìn)行兩次“啞鈴架旁的來(lái)回走動(dòng)”，每級(jí)重量各做一組3次的動(dòng)作，每組間可以休息30秒 。
第三天：做幾組輕量級(jí)的深蹲作為熱身 。然后找出你現(xiàn)在能舉的最有難度的重量來(lái)進(jìn)行高腳杯深蹲，約為3位數(shù)字的重量，看看你是不是做到了：只要能拿得起的重量，就能用它做深蹲，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腿部肌肉在不知不覺(jué)中已經(jīng)得到了增強(qiáng) 。
每個(gè)人的情況不同，應(yīng)該首先結(jié)合自己的情況選擇相應(yīng)的練習(xí)方式 。當(dāng)然，如何鍛煉腿部肌肉的方法還是很多的，選擇相對(duì)安全和有效的方法才能達(dá)到想要的效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 冬天如何快速減肥冬季減肥應(yīng)該注意些什么
• 瑜伽館PK健身房 如何選擇？
• 上班族長(zhǎng)時(shí)間盯電腦如何健身？
• 冬日里如何瘦腿教你4招跟大象腿說(shuō)拜拜
• 瑜伽初學(xué)者如何調(diào)整呼吸
• 公共自行車(chē)損壞、遺失如何賠償？
• 北京自行車(chē)租賃遇冷 如何改進(jìn)租車(chē)服務(wù)？
• 如何瘦小腹5個(gè)瘦小腹方法讓你踢走小肚腩
• 冬季如何瘦腿最有效7天瘦腿計(jì)劃輕松瘦腿2cm
• 冬季健身后該如何補(bǔ)水和飲食