上班族長時間盯著電腦如何健身？時下，網(wǎng)上辦公已經(jīng)是絕大部分人的工作模式了 。雖然每天上班下班感覺不到時間的飛逝，但身體卻在承受著肌肉酸痛的折磨，只是因為過于投入，自己覺察不到而已 。因此，小編為大家推薦一套簡單易行的健身操，希望大家喜歡 。
上班族長時間盯電腦如何健身
上班族健身方法：
慢慢地向前點頭：盡量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉盡可能地伸展，然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃 。這套動作重復(fù)5次 。
柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動頭部：保持肩部不動 。看身后的某個目標，保持5秒后轉(zhuǎn)回 。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒 。這套動作重復(fù)5次 。（注意：不要轉(zhuǎn)動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈） 。
手臂舒緩運動：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組 。這樣可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻 。
收腹運動：將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形 。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣 。這套共做3組，每組5次 。
腿部放松運動：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會感覺大腿兩側(cè)的肌溶在用力，堅持15i次，會有很輕松的感覺 。這套動作可以兩腿交替做 。
腳的芭蕾練習：將兩腿并齊，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運動 。這套動作的次數(shù)不限，只要你覺得舒服就好 。這個練習有助于加快腳部的血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張 。
瘦身要講方法、時間，還要講究效率，你是不是苦惱沒有時間運動，每天坐在電腦前，沙發(fā)前，沒有機會瘦身呢？忙碌的白領(lǐng)如何減肥才更有效率呢？看了才知道原來24小時是可以這樣充分利用來減肥瘦身！

上班前
1、早睡早起，幫助身體脂肪燃燒：永遠記得“賴床等于留住脂肪”，所以還是乖乖做個早起早睡的美女吧 。
2、好好享用早餐：營養(yǎng)專家們建議，早餐是一天活力的來源，要好好吃頓早餐，才能讓你有精力做好一天的瘦身大計哦 。
3、一份低脂營養(yǎng)早餐：一份低脂營養(yǎng)早餐其實很容易做的，只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果盡量吃”的原則就行了 。
4、小運動大幫助：出門以后，最好別立刻搭車，可以多走3站地然后再去坐車或乘地鐵，爭取每個運動的良機 。
在公司
1、向電梯說再見：進辦公室不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強心肺功能，鍛煉腿部肌肉并修飾腿形 。
2、穴道按摩：辦公室的空間雖然不大，但是若能善加利用一些小道具，針對每個瘦身穴道偶爾按壓，也可幫助減肥 。
3、多走動：利用一些可以離開座位的片刻，如影印或收送傳真等機會多走動走動 。
4、坐著健身：在座位上也可以運動，做個椅子伸展操、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，甚至可以 。
下班后
1、讓運動成為一種休閑：晚上也是運動的 好時 間，可以彌補白天運動量不足的部分，例如晚餐后散步40分鐘，出門去遛遛寵物，或者一邊看電視一邊做跑步機等 。
2、泡泡減肥澡：早就說過泡澡有利于減肥，不僅可以放松緊張了一天的身體和神經(jīng)，也能促進血液循環(huán)，幫助減肥 。
3、睡前運動10分鐘：如練瑜珈或身體柔軟操，既能達到很好的瘦身效果，又是放松舒緩的好方法 。
4、按時就寢：早點入睡除了可以讓你第二天精力十足外，更重要的是可以錯過夜宵的時間，避免夜里吃進去過多的食物而無法消化 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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