冬天運(yùn)動減肥應(yīng)該要注意些什么？想要來年春天里給大家一點(diǎn)驚艷？想要在即將到來的情人節(jié)里完美變身？那么，空想是沒有用的，現(xiàn)在就要行動起來哦，減肥，永遠(yuǎn)不會太早，更何況是在這最容易 發(fā)胖的冬天 。由于氣候寒冷，人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)比較僵硬，因此熱身很重要，應(yīng)延長到15至20分鐘，以免造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷 。
冬天運(yùn)動減肥應(yīng)該要注意些什么
冬季健身房20攝氏度最佳
“整個運(yùn)動前的充分熱身很重要，尤其是器械訓(xùn)練時，要有針對各個部位的熱身，以免肌肉拉傷 。”北京青鳥健身有限公司私教部主管董長龍說，一般健身中心冬季室內(nèi)溫度保持在20攝氏度左右，是適宜人體做運(yùn)動的狀態(tài) 。
健身服要備兩套
冬季健身應(yīng)準(zhǔn)備兩套服裝，出汗后及時更換上干爽 衣服，以防感冒 。北京英派斯健身中心教練黃皇說：“在室內(nèi)健身時，開始可添加一個外套，隨著運(yùn)動量加大身體發(fā)熱，應(yīng)逐漸減少衣服 。”他還指出，冬季是增加 肌肉的好時機(jī)，因此可以適量提高力量鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，防止脂肪過多堆積 。

天冷運(yùn)動時間可調(diào)整
中體倍力健身俱樂部教練部經(jīng)理李俊說：“冬 天年輕人基礎(chǔ)代謝較快，早上或中午運(yùn)動后身體機(jī)能恢復(fù)快，不會影響日常生活，建議這類人可以將運(yùn)動時間定為早上7：00至9：00，中午12：00至 14：00之間 。而中年人，由于適應(yīng)能力較差，建議以提高心肺功能訓(xùn)練為主，鍛煉時間最好在18：00至20：00 。”此外，健身時選擇運(yùn)動鞋也很重要 。氣溫寒冷關(guān)節(jié)比較僵硬，為減少運(yùn)動中對下肢關(guān)節(jié)的沖擊，應(yīng)盡量選用軟底鞋 。

運(yùn)動前后及時補(bǔ)充碳水化合物
三家健身俱樂部的教練均表示，冬季運(yùn)動前后飲食應(yīng)及時補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)適量 。
冬季健身室內(nèi)通風(fēng)很重要
國家體育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所黃光民主任 對采訪人員說：“運(yùn)動量的安排根據(jù)個人運(yùn)動目的有所不同，如果以減脂為主應(yīng)適當(dāng)延長有氧運(yùn)動時間，如果是增肌，則加大力量訓(xùn)練的強(qiáng)度 。”黃主任提醒，冬季健身 室內(nèi)通風(fēng)很重要 。如果通風(fēng)差，室內(nèi)氧氣濃度降低，從而導(dǎo)致提供人體氣體交換的氧氣減少，影響代謝物的分解，達(dá)不到有氧運(yùn)動效果 。


 

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