對號入座，合理飲食，你的運動計劃才能夠做到最有效 。
 
 
vs運動量
 
1.少于1小時
 
原則：不需要額外補充食物，但要補充水分 。
 
推薦：每15分鐘喝150-300毫升水 。
 
2.1-3小時
 
原則：中等時間的運動，最好及時給身體補充糖分以免出現低血糖 。
 
推薦：可以補充含糖飲料，如體飲等運動飲料 ?；蛘吆劝姿獋溆心軌蜃屘欠挚焖俦晃盏氖称?，如果醬夾心餅干、水果干、谷物營養(yǎng)棒、果凍 。
 
3.超過3小時
 
原則：較長時間的運動，需要準備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物) 。
 
推薦：每小時補充0.5升水，以及小黃油餅干、杏仁糕、甜乳制品、新鮮水果等含慢糖的食物 。
 
vs運動時間
 
1.清晨運動
 
原則：根據個人喜好，可以空腹運動或正常進食，但需在運動前、中、后補充足夠的水分 。
 
不發(fā)胖的選擇：如果有點餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補充水分，又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包也可以 。
 
2.下午運動
 
原則：在運動前3小時完成午餐，并補充水分 。
 
不發(fā)胖的選擇：米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛 。如果做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長 。
 
3.晚間運動
 
原則：飯后1小時內運動，容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了 。晚餐后3小時再做運動比較好 ?？梢栽谶\動后適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠 。
 
不發(fā)胖的選擇：晚餐時可以選擇谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物 。但飯量應控制，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多余的卡路里 。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄干、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂面包 。

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