男人減肥有氧運(yùn)動(dòng) 男士快速減肥運(yùn)動(dòng) 
　負(fù)重走
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量 。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里 。史蒂文斯說，負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì) 。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20% 。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿 。雖然它們的重量只有0 。5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用 。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦

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