旋內(nèi)（Pronation）和旋外（Supination）兩種動作雖為非常規(guī)的前臂鍛煉，但對于健身，這些動作可有效地提高肌肉的彈性、張力和體積，并能促進(jìn)肌腱與韌帶的強(qiáng)韌與質(zhì)量 。對于競技健美鍛煉，除具有如上功能外，重要的是可以從根本上分離前臂肌群，凸顯前臂肌肉的質(zhì)感與清晰度 。
 
旋內(nèi)旋外的動作要領(lǐng)：
 
選擇啞鈴，你可以如圖示選擇單啞鈴片的，也可以用普通啞鈴 。
 
1.將啞鈴舉直
 
2..而后向外緩慢旋轉(zhuǎn)，盡量讓啞鈴杠桿與地面平行
 
3.回到起始動作
 
4.后向內(nèi)緩慢旋轉(zhuǎn)，盡量讓啞鈴杠桿與地面平行
 
5.回到起始動作
 
啞鈴旋內(nèi)旋外肌肉訓(xùn)練注意事項：
 
進(jìn)行該類動作鍛煉時必須小心謹(jǐn)慎，悉心感受肌肉運動過程，避免因技術(shù)問題而造成關(guān)節(jié)組織及肌肉細(xì)部的損傷和過勞損傷 。

 
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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