人魚線的正式學名為“腹內外斜肌”，在達-芬奇的《繪畫論》里首次被提出 來作為“美”與“性感”的指標，其中最為人所知道的就是“維特魯威人人體比 例圖”(The Vitruvian Man)，也就是我們常聽到的“黃金比例圖”，達-芬奇特 別把男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條 V 形線條稱為人魚線 。
 
 
上腹部仰臥起坐
 
仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，卷曲上半身直約 35~40 度，下 背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反復做 15 至 20 下 。
 
下腹卷體動作
 
平躺后雙手扶住固定架，雙腳曲膝 90 度，用下腹力量把下半身卷起來，讓臀部 離開墊子，膝蓋關節(jié)要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反復 做 15 至 20 下 。
 
腰部旋轉機
 
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交 換旋轉至另一側，反復動作 15 至 20 次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開 。
 
腹部訓練機
 
平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身 體卷體的動作，動作持續(xù)來回 15 至 20 下 。要注意的是，身體躺回時不可完全放 松 。
 
側腹旋轉肌群
 
動作一樣平躺，雙腳曲膝 90 度，雙手平放置身體兩側，雙腳并攏，向身體一側 旋轉約 45 度，對側肩膀要保持固定，動作恢復時要緩慢，此動作反復做 15 至 20 下 。
 
抗力球側腹訓練
 
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住 2-3 秒，要拉到對側肌肉 有緊繃感覺，再回到預備動作，左右方向各做 15 至 20 下 。要特別注意的是，骨 盤動作要固定不能左右歪斜 。
 
腹內外斜肌訓練
 
采用平躺姿勢，雙腳彎曲 90 度(腳可踏在墻壁上或是放在椅子上)，雙手放在 胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背 部要貼住地面，動作反復 15 至 20 下 。
 
小編提示：透過循序漸進穩(wěn)扎穩(wěn)打的訓練計劃，進行全身性的訓練才能收到事半功倍之效，也能擁有更完美的體態(tài) 。教練也特別 提到，在進行這次介紹的八個訓練時，要注意不要錯用到臀部和腿部的肌肉，在 呼吸方面也要保持順暢不可憋氣 。

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