Q:孕期如何讓我的腹部能夠通過瑜伽動作舒服一些？
D：在你懷孕期間，保證你的關(guān)節(jié)和肌肉足夠強(qiáng)壯是非常重要的，因為只有這樣你才能承受不斷長大的寶寶給你身體帶來的額外負(fù)擔(dān)，并且舒適安全地度過整個孕期 。一旦惡心和疲憊伴隨著懷孕最初的幾個月過去以后，你一定會感覺到自己精力充沛了許多 。利用這時良好的狀態(tài)，你可以試著每天都做做簡單的鍛煉，或者常常上下樓梯，或者輕快的散散步，或者做這些簡單的瑜伽練習(xí)…這些都能讓你更加輕松地分娩 。
肩繞環(huán)
在懷孕期間，肩膀和上背部會變得僵硬 。為了讓僵硬的肩膀放松，可以試試這個簡單的動作練習(xí)，它可以幫助你得到放松，也可以讓肌肉充分放松 。雙臂向體側(cè)伸開，雙手輕輕地搭在肩膀上方，輕緩地讓雙肘向前、向后、向上、向下做繞環(huán)運動 。慢慢地重復(fù)肘部繞環(huán)10次 。
側(cè)轉(zhuǎn)身
這個練習(xí)可以減輕上背部的緊張狀態(tài) 。雙腳分開與肩同寬站立，盡量收緊腹部肌肉 。彎曲手臂，右手搭在左手上面，上身慢慢向左側(cè)側(cè)轉(zhuǎn)體，直到眼睛的余光看到自己的身后 。然后回復(fù)到初始狀態(tài)，換方向向左側(cè)轉(zhuǎn) 。重復(fù)全部的動作，共8次 。保持膝蓋和臀部朝向前方，以防止膝部扭傷 。
胸擴(kuò)展
這樣的擴(kuò)展運動，可以避免出現(xiàn)渾圓的肩膀，背部肌肉的疼痛，并改善你的姿態(tài) 。
1． 舒服地盤腿坐在毯子上，讓身體的重量由臀部承擔(dān) 。收緊小腹，提升上體，給自己更好地呼吸 。
2． 將雙手放在臀部兩側(cè)，肩部向后夾緊，肘部放松 。你會感覺到胸部在擴(kuò)展，保持這各姿勢約6-8秒鐘，并要始終保持均勻的呼吸 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 勇敢撕掉標(biāo)簽 讓矛盾的自己出來透透氣
• 性愛攻略：男人如何快速提升性能力
• 男人如何防止產(chǎn)生大肚子 不做大肚子男
• 夏季男士游泳如何鍛煉身體部位
• 商業(yè)白領(lǐng)男士夏季如何消除啤酒肚
• 夏季商務(wù)男人如何消除啤酒肚
• 吃不胖的男士如何增肥 練就完美身材
• 10大性愛技巧秘籍 讓性生活更猛烈吧
• 別再讓自己孤獨了 否則這樣也會短命
• IT男士休息時間如何鍛煉預(yù)防頸椎病