站立抱膝式
1、站立，雙腳并攏，正常呼吸 。
2、吸氣，抬起左腿，大腿與地面平行，小腿垂直與地面 。
3、雙手抱住小腿 。
4、呼氣時(shí)，雙手用力將腿拉向身體（如果抱住小腿有困難的話可以抱在膝蓋偏下的位置），保持3次呼吸 。
5、吸氣還原 。換另一側(cè)做同樣動(dòng)作 。
 
伸臂伸展
功效
1、擴(kuò)展胸部，伸展頸部，伸展兩手臂及整個(gè)身體前側(cè) 。
2、減除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力 。
3、 增加胸椎、脊椎的彈性 。
4、增大肺活量 。
姿勢(shì)分步
1、按基本站姿站立，兩手于胸前合十 。
2、吸氣，兩手慢慢舉至頭頂上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，頭盡量后仰 。
3、呼氣，慢慢伸直上體，合十的雙手放于胸前，低頭放松 。
4、 重復(fù)此姿勢(shì)3次 。
 
     姿勢(shì)分解：
1、 坐著，兩腿向前伸直 。
2、 兩手平放地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外 。
3、 把你的左手移過(guò)兩腿，然后把它放在你的右手之前 。
4、 把你的左腳放置在右膝的外側(cè)，并把右手掌進(jìn)一步伸向背后 。
5、 吸氣，盡量把你的頭轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱 。
6、 蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒鐘 。
7、 呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位 。這是一次扭動(dòng) 。
8、 每邊約做六次扭動(dòng)動(dòng)作 。
功效：
· 伸展脊柱，有助于消除較輕的背痛 。
· 增加脊椎的靈活性，收細(xì)腰圍，按摩內(nèi)臟 。
· 對(duì)脊柱周邊的肌肉及脊神經(jīng)全都起了刺激、興奮的作用 。
· 對(duì)脊間盤錯(cuò)位有正位的作用，從而使各節(jié)脊椎和背部肌肉群，更富有活力及彈性；以之同時(shí)整個(gè)胸、腹腔所有器官和腺體都得到強(qiáng)壯，對(duì)激活、提升生命之氣及對(duì)改善體態(tài)上功效顯著 。

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