Q：初學(xué)者適合做的瑜伽減肥動作有哪些？
D：小編在這里介紹幾個適合瑜伽初學(xué)者練習(xí)的瑜伽動作：
1、虎式 跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直 。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋 。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘 。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向 。脊椎向下拱 。保持此姿勢6秒鐘 。重復(fù)3次 。換腿再做3次 。功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長 。
2、弓式 俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝 。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起 。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起 。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置 。然后放松 。練習(xí)5輪 。功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩 。
3、推摩式 坐著，雙腿分開，向前伸展伸直 。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把 。呼氣，腰向前彎，上身向前傾 。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨 。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次 。功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù) 。
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