最適合女人的六種減肥運(yùn)動(dòng)
    健身運(yùn)動(dòng)后喝蜂蜜好處多多
    白領(lǐng)一族 午休辦公室減肥運(yùn)動(dòng)
活得瀟灑，健康長(zhǎng)壽，是每一個(gè)人的理想 。然而，現(xiàn)代科技的進(jìn)步在帶來種種方便的同時(shí)，卻又令人對(duì)它產(chǎn)生了依賴――比如由此應(yīng)運(yùn)而生的“運(yùn)動(dòng)不足病”，出門要坐車，上樓搭電梯，購(gòu)物到網(wǎng)上等等，仿佛意味著人類的活動(dòng)能力正在倒退，導(dǎo)致人體各器官機(jī)能下降，衰老與疾病接踵而至……本文告訴大家，你我都應(yīng)當(dāng)一輩子的“運(yùn)動(dòng)員” 。人作為一種動(dòng)物，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，從生存的角度說，是符合自然規(guī)律的，也是必不可少的 。不遠(yuǎn)動(dòng)就會(huì)造成機(jī)體各類器官功能下降，加快人的衰老 。運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)將決定動(dòng)物壽命和健康 。與上古時(shí)代的狩獵生活和農(nóng)耕生活相比，現(xiàn)在什么東西都可以買到，無需勞動(dòng)筋骨就生活得很好 。然而，從健康的角度看，應(yīng)該對(duì)這種生活方式出示黃牌警告 。動(dòng)手少的弊端，正以疾病的形式威脅著我們的健康，這就是人們常說的“運(yùn)動(dòng)不足病”，可以說是文明病的一種 。運(yùn)動(dòng)不足病的典型代表就是糖尿病、高血壓、冠心病、骨質(zhì)疏松、肥胖癥等 。當(dāng)然這些病不僅僅是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不足而造成的，但可以肯定運(yùn)動(dòng)不足對(duì)患這些疾病有直接或間接的影響 。作為治療這些疾病的一個(gè)方法，運(yùn)動(dòng)可以發(fā)揮很大作用 。美國(guó)有一位著名的老年醫(yī)學(xué)者說：“如果說運(yùn)動(dòng)是一種藥的話，那么世上沒有比這更有效的藥了 ?！边\(yùn)動(dòng)不足，使人早死最近，國(guó)外一位心臟病學(xué)專家曾對(duì)6．5萬人作過5年的跟蹤研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，完全靜坐者與經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人相比，其死亡率要高出65％ 。他說 。靜坐不動(dòng)對(duì)身體的危害，相當(dāng)于每天抽1包香煙 。由此可見運(yùn)動(dòng)的重要件 。但并非所有的運(yùn)動(dòng)皆有益，所謂無氧代謝運(yùn)動(dòng)，若運(yùn)用不當(dāng)，尤其是對(duì)中、老年人的祛病健身而言，就會(huì)有害，如短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行爆發(fā)力的一類運(yùn)動(dòng)，典型的有短程賽跑等 。與此相反，有氧代謝運(yùn)動(dòng)則是一種增強(qiáng)人體吸入、輸送并使用氧氣的耐久運(yùn)動(dòng) 。在此過程中，人體吸入的氧氣大致與消耗的氧氣持平 。有氧代謝運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、方便易行較自然 。該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能增加血液總的流功量，從而提高了氧的輸送功能．肺活量也會(huì)很快提高 。有氧代謝運(yùn)動(dòng)還有利于改善心臟功能．防止心臟病突發(fā)，提高血液中的“好肥固醇”，增加骨骼密度，防止因鈣損失而導(dǎo)致的骨質(zhì)琉松病 。這種運(yùn)動(dòng)也有利于降血壓、降血脂并控制血糖，同時(shí)也是最佳的減肥方法 。它還有益于心理健康，使人心情舒暢，增強(qiáng)對(duì)生活的信心，從而提高人的免疫功能，使人精力克
沛，延年益壽 。運(yùn)動(dòng)有益心臟美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)7萬多婦女進(jìn)行8年觀察，讓她們每周花上3小時(shí)快步走或一個(gè)半小時(shí)從事慢跑、健身操或其他輕松自如的熱身運(yùn)動(dòng)，結(jié)果使她們患心臟病的幾率降低了35％―40％ 。該項(xiàng)研究報(bào)告還認(rèn)
為，人們什么時(shí)候開始快步走運(yùn)動(dòng)都為時(shí)不晚，但必須是以每小時(shí)4．8公里以上的速度大步流星地走才行 。美國(guó)一個(gè)專家小組總結(jié)了幾項(xiàng)研究表明，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目可大大降低總死亡率，以及因心肌梗塞導(dǎo)致的死亡 。死亡率下降幅度最大的，大約25％ 。運(yùn)動(dòng)可以防癌由世界癌癥研究基金會(huì)和美國(guó)癌癥研究所委托專家組編寫的《食物?營(yíng)養(yǎng)與癌癥預(yù)防》一書提出，如果與職業(yè)有關(guān)的體力活動(dòng)水平較低或中等，應(yīng)每日進(jìn)行大約1小時(shí)的快步行走或類似的運(yùn)動(dòng)，以及每周至少進(jìn)行1小時(shí)較劇烈的體育鍛煉，這樣可以預(yù)防結(jié)腸癌 。經(jīng)常性的體力活動(dòng)也可能預(yù)防乳腺癌和肺癌 。(曲美)

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