1、使用踢腿板
 
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量 ， 還能鍛煉四肢肌肉 。
 
2、快速短距離游
 
很多人游泳都是慢悠悠的 ， 這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多 ， 但是快游也不要貫穿始終 ， 否則體力消耗太快 ?？梢砸欢温谓右欢慰煊?nbsp;， 兩段慢游再接兩段快游等 。
 
3、分時(shí)間段練習(xí)
 
像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣 ， 將游泳分成四節(jié) ， 節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒 。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回 ， 再游2個(gè)來(lái)回 ， 隨后再游2個(gè)來(lái)回 ， 最后是1個(gè)來(lái)回 ， 每節(jié)結(jié)尾要快游 。
 
4、游泳時(shí)全力以赴
 
保持心率在最大心率80%左右 ， 為了保證這一標(biāo)準(zhǔn) ， 每游一段時(shí)間 ， 對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次 ， 后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率 。
 
5、休息時(shí)間最小化
 
將游泳過程中的休息時(shí)間減半 ， 直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止 。
 
適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行游泳鍛煉 ， 可以給你帶來(lái)心理上的愉悅 ， 塑造流暢和優(yōu)美的體型 ， 還能夠增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能 ， 增強(qiáng)體質(zhì) ， 提高協(xié)調(diào)性 。許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都容易給機(jī)體造成勞損或損傷 ， 但游泳是勞損和損傷率最低的體育活動(dòng) 。

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