夏天一來，健身房的各個項目如火如荼地開展了起來 。無論你是器械的擁護者，還是瑜伽的癡迷分子，選擇在黃昏日落后去健身房揮汗如雨一把，不僅能讓體態(tài)更健美，也能讓身體保持活力消耗多余的脂肪 。但是，專家提醒市民，健身講究的是根據(jù)個人的身體條件循序漸進地進行，一味地出汗和消耗體力不僅達不到預期的效果，更會讓身體無法承受 。
過量運動減不了肥
雖然選擇在夏季減肥的效果會比較明顯，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運動項目上的選擇及做好合理的健身計劃，那么可能也不會得到太好的減肥效果 。
張皓醫(yī)生說，堅持鍛煉的確可以達到塑身減肥的目的 。但是得講究有氧運動和無氧運動的配合，如健身操、瑜伽、拉丁、慢跑、游泳等 。如果只是盲目地在健身房大量出汗消耗體力，只能讓自己體力透支卻無法到達減肥的目的 。
他解釋，這里說的盲目，指的是大運動量、短時間、快速爆發(fā)力運動 。如進行大運動量運動，肌肉組織因不能獲得足夠的氧而處于無氧代謝狀態(tài)，此時消耗的熱量絕大多數(shù)由糖原提供，脂肪提供的熱量只占一小部分；而且，在短時間運動的初期，人體消耗的熱量也主要依靠糖原，1小時后脂肪提供的熱量才占主導地位 。對于快速爆發(fā)力運動來說，其鍛煉的主要是白肌纖維，用此方法減肥只會使肌肉“增粗”而不是消耗脂肪 。
健身時間根據(jù)身體而定
張皓醫(yī)生強調(diào)，除了不能無節(jié)奏大量運動外，也不能時間過長地運動 。因為，隨著汗液流淌，很多礦物質(zhì)和維生素都流失掉了，這也會降低人體的抵抗力 。
據(jù)了解，70%-80%的馬拉松運動員下來之后都會患感冒，就是因為超出人體負荷的運動量會導致人的抵抗力降低，在夏季，因為運動量過大、出汗多，所以運動時間也要相應(yīng)縮短 。
很多人都會問：那么多長時間才正確有效？這當然得根據(jù)個人的身體條件而定 。一般建議大家遵循循序漸進的方式去運動，比如第一個階段設(shè)定為期3天，每天堅持 20分鐘的慢跑或一節(jié)課的瑜伽，第二階段，為一個星期，每天30分鐘慢跑或一節(jié)韻律操課 。接下來是45鐘慢跑，外加一節(jié)緩慢的瑜伽課……在此需要提醒大家，在夏天無論進行任何運動，都要做好熱身準備，時間5——10分鐘即可，熱身項目可改做簡單的拉伸和關(guān)節(jié)活動 。
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