大多數(shù)的人總是把普拉提和瑜伽混為一團(tuán) ， 高溫瑜伽和高溫普拉提的區(qū)別又是什么呢 。各自的功效和特點(diǎn)是哪些？
什么是高溫普拉提?
——是在40℃高溫 ， 相對(duì)濕度60%的蒸汽房?jī)?nèi)進(jìn)行的普拉提訓(xùn)練 。選擇高溫 ， 是因?yàn)檫@更有助于人們?cè)谧錾疃壤靹?dòng)作時(shí)保護(hù)好肌肉 ， 并通過(guò)毛孔排出體內(nèi) 毒素 ， 降低血液粘稠度 ， 清理循環(huán)系統(tǒng) ， 加速心跳 。較之常溫訓(xùn)練 ， 高溫普拉提會(huì)使練習(xí)者更快得到均勻、修長(zhǎng)、柔韌的肌肉線條 。
高溫普拉提主要功效：
1、提升精神面貌和活力
——把注意力集中在每一個(gè)動(dòng)作上 ， 會(huì)使人感到平靜、協(xié)調(diào)和有活力 ， 趕走壓力 ， 并獲得身心的健康 。
2、減少關(guān)節(jié)的疼痛僵硬
——恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于治療關(guān)節(jié)炎至關(guān)重要 。普拉提運(yùn)動(dòng)可以刺激關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑的產(chǎn)生 ， 緩解肌肉緊繃感 ， 并令腿、背、頸和肩膀部位的肌肉放松 。
3、適合產(chǎn)后減肥 ， 快速恢復(fù)懷孕前體形
——生產(chǎn)后恢復(fù)平坦小腹并不需要很長(zhǎng)的時(shí)間 ， 肌肉有著很好的記憶力 ， 通過(guò)恰到好處的運(yùn)動(dòng) ， 可以幫助它們恢復(fù)原狀 。
4、提高平衡性與協(xié)調(diào)力
——隨著年齡的增長(zhǎng) ， 女性的平衡性會(huì)因?yàn)樽陨砑∪獾奈s和神經(jīng)感受失去靈敏性而一再地退化 。普拉提可以使你的脊椎更加柔軟和強(qiáng)壯 。
高溫普拉提練習(xí)原則
1、呼吸控制原則
——用鼻子吸氣 ， 用嘴呼氣;講究呼吸的深度 ， 盡可能運(yùn)用腹式呼吸法;呼吸速度不宜太快 ， 應(yīng)與動(dòng)作速度保持一致 ， 不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣 ， 靜止時(shí)吸氣 。這樣可以緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來(lái)的壓力;通過(guò)控制呼吸 ， 將注意力集中在呼吸上 ， 減少對(duì)肌肉酸痛的敏感度 。
2、身體控制原則
——作緩慢 ， 延長(zhǎng)肌肉控制的時(shí)間 ， 盡量消耗身體各部位的能量 ， 從而達(dá)到減脂、瘦身目的 。控制好身體的姿態(tài) ， 使身體能長(zhǎng)時(shí)間體會(huì)到練習(xí)帶來(lái)的刺激 ， 腹部和軀干的固定是練習(xí)的核心 。
3、飲食沐浴要求
——訓(xùn)練前2小時(shí)需進(jìn)食流食 。正餐餐后2～3小時(shí)才可參加訓(xùn)練 。洗澡后不宜立即進(jìn)行普拉提練習(xí) ， 結(jié)束后30分鐘內(nèi)不要進(jìn)行沐浴 ， 先用濕毛巾擦拭身體休息片刻 。
4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
——不要過(guò)分逞強(qiáng) ， 練習(xí)時(shí)盡量達(dá)到自己的極限就是了 。
5、不適宜人群
——長(zhǎng)期患有如心臟病、糖尿病、癲癇病、腎臟疾病、嚴(yán)重的肝臟疾病、高血壓等慢性疾病患者不宜練習(xí) 。另外感冒、發(fā)燒等情況應(yīng)當(dāng)好好休息 ， 不宜進(jìn)行高溫普拉提練習(xí) 。
什么是高溫瑜伽
印度人比克若姆在美國(guó)創(chuàng)立了熱瑜伽體系 ， 一經(jīng)推出便轟動(dòng)了整個(gè)瑜伽界 。盡管這種練習(xí)方式被一些古典瑜伽師認(rèn)為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)范 ， 但熱瑜伽無(wú) 疑擁有忠誠(chéng)的追隨者 。熱瑜伽對(duì)場(chǎng)地和溫度的要求十分嚴(yán)格 ， 練習(xí)者要在38℃至42℃之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì) ， 基本上10分鐘后就會(huì)大汗淋漓 。
高溫瑜伽的特點(diǎn)
出汗可以帶走體表的毒素 ， 凈化神經(jīng)系統(tǒng) 。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢(shì)使練習(xí)者出大量的汗 ， 從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的 。熱瑜伽的高 溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí) ， 普通人進(jìn)去之后 ， 即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗 。很多明星都靠熱瑜伽減肥 ， 國(guó)內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來(lái)越多 。
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