高溫瑜伽的作用
熱瑜伽對(duì)于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果 ， 是目前比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法 。
常溫時(shí)肌肉和筋腱比較僵硬 ， 而在高溫環(huán)境下 ， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好 ， 從而對(duì)自己產(chǎn)生信心 。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn) 。
長(zhǎng)期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外 ， 還能對(duì)偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解 。在熱瑜伽的介紹中 ， 這樣文字屢次出現(xiàn) ， 興致勃勃前來(lái)練習(xí)熱 瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的 。熱瑜伽課每周三次 ， 每次1小時(shí)左右 ， 熱瑜伽房里總是聚集著最高的人氣 ， 瑜伽墊滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)劁佋诘厣?nbsp;， 學(xué)員從20歲出頭到 50多歲都有 ， 以白領(lǐng)居多 。
通過(guò)對(duì)人體柔韌性的鍛煉 ， 能改善脊椎的柔軟度 ， 反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用 ， 尤其適合經(jīng)常在坐辦公室的人 。運(yùn)動(dòng)不 足、緊張的精神壓力和過(guò)度的消瘦都會(huì)造成人體的寒性體質(zhì) ， 而熱瑜伽正好結(jié)合了溫暖與運(yùn)動(dòng) ， 讓人們冒著嚴(yán)寒前來(lái)體會(huì)季節(jié)“錯(cuò)位”的運(yùn)動(dòng)樂趣 。
高溫瑜伽適合我嗎？
身體健康 ， 沒有大病或者患病隱患的人 ， 想減肥排毒的人 。心臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦 ， 亞健康的人不適合練習(xí) 。
練習(xí)高溫瑜珈的注意事項(xiàng)
首先 ， 練熱瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來(lái)一定的壓力 ， 患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹(jǐn)慎 。初學(xué)者可能會(huì)感覺頭暈 ， 這是正常的現(xiàn)象 。練習(xí)時(shí)要注意時(shí)間的掌握 ， 中途適當(dāng)休息 ， 補(bǔ)充水分 。
其次 ， 建議學(xué)員練習(xí)前三個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食 ， 練習(xí)開始前20分鐘喝一大杯水 ， 練習(xí)結(jié)束之后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食 。由于冬天寒冷 ， 室內(nèi)外溫差較大 ， 要特別 注意預(yù)防感冒 ， 最好帶一件厚衣服 ， 從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意 。最好練習(xí)結(jié)束20—30分鐘后再洗澡 ， 否則再鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得 僵硬 。
一旦出現(xiàn)出汗過(guò)多、脫水、惡心、疲勞過(guò)度、腹痛等癥狀 ， 請(qǐng)馬上停止練習(xí) ， 出去通風(fēng) 。如果試過(guò)幾次后癥狀依然沒有改善 ， 說(shuō)明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系 ， 建議選擇其他的 。
練習(xí)時(shí)要帶毛巾和水 。練習(xí)后不要立刻洗澡 ， 等汗液干透 ， 毛孔收縮后再洗 ， 更有利于毒素排出 。
經(jīng)常光顧健身房、注重鍛煉的人比較容易接受 。如果你平時(shí)很少運(yùn)動(dòng) ， 建議慎重選擇 。可以先試練一下 ， 看看身體是否能接受 。
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