合理安排運(yùn)動量，打好基礎(chǔ)
運(yùn)動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一 。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至%)為佳 。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時 。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組 。在初練階段(2至3個月)特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ) 。
要有重點(diǎn)和針對性
經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強(qiáng)，精力也會比以前充沛 。這時，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動量要隨時調(diào)整 。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群單獨(dú)收縮 。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳 。
合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖 。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食 。平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等 。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)?u>健美鍛煉，就能在較短時間內(nèi)變得豐腴起來 。
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