這樣做 選擇一對重量合適的啞鈴 。將以下動作組成大循環(huán)，一個動作做一組后接下一個動作，組間沒有休息 。完成一個循環(huán)后休息1分鐘，然后重復(fù)下一個循環(huán)，一共完成3個循環(huán) 。
循環(huán)一
1 上斜對握啞鈴劃船
將斜凳靠背調(diào)至30~45度，身體俯臥于上，雙手持啞鈴自然下垂，掌心相對 。下背自然挺直，屈肘上拉啞鈴，收緊肩胛骨 。停頓數(shù)秒后，下放啞鈴 。
8~12次/組
2 上斜交替啞鈴臥推
將斜凳靠背調(diào)至30度，身體仰臥于上，雙手持啞鈴垂直于地板伸直，掌心朝大腿方向，雙腳分開踏于地面 。慢慢下降右邊啞鈴至胸側(cè)，然后上推，同時下降左邊啞鈴 。兩邊交替進行 。
8次/組（每側(cè)）
3 持鈴反向箭步蹲
雙手持啞鈴自然站立，掌心相對 。軀干保持正直，向后跨出右腳并向下蹲去，直到左膝呈90度，右膝快要接觸地面 。收回右腿向上站立，回到起始姿勢，然后換左腳后跨下蹲 。兩邊交替進行 。
12次/組（每側(cè)）

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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