飲酒
 
酒文化是中國(guó)餐桌上的重要角酒文化是中國(guó)餐桌上的重要角色 ， 談心、做生意 ， 都離不開(kāi)酒的陪伴 。但是酒的卡路里也不小 。一杯葡萄酒的熱量接近一個(gè)漢堡包 。而且酒可喝不飽 ， 所以你很可能一晚上“喝”了十幾個(gè)漢堡包！
 
多吃少餐
 
看上去一天攝入的卡路里似乎比三餐均等的時(shí)候沒(méi)有增加甚至還有所減少 ， 但要注意的是：進(jìn)食本身就是基礎(chǔ)代謝的組成部分 ， 少餐會(huì)減低基礎(chǔ)代謝率；身體餓了一天 ， 對(duì)晚餐中脂肪的儲(chǔ)存能力就會(huì)升高 。
 
口味重
 
都市人攝入的鹽多了20% 。雖說(shuō)鹽本身熱量不多 ， 但它具有留存體內(nèi)水分的能力 ， 讓你身體水腫 ， 體重增加；另外 ， 絕大多數(shù)人會(huì)在吃進(jìn)過(guò)多鹽的時(shí)候 ， 本能地喝進(jìn)同樣的糖 ， 一頓飯吃得不多 ， 喝的飲料卻增加了 ， 多余的糖就催生了脂肪 。

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