主要器械：杠鈴 ， 臥推凳
明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實(shí) ， 還只是塑造一點(diǎn)胸形 ， 或是具體發(fā)達(dá)胸肌的某一部分 ， 還是讓整個(gè)胸肌都發(fā)達(dá)起來 。當(dāng)明確目的以后 ， 就要考慮用什么動(dòng)作來練什么部位 。如果要求較高的話 ， 就得用一些器械來練習(xí) ， 比如：臥推 ， 需要杠鈴 ， 臥推凳等 。
但它的可調(diào)性很大 ， 握距不同 ， 練的胸肌部位就不同 。握距窄一點(diǎn) ， 練的部位越靠近內(nèi)側(cè) ， 可以對(duì)胸肌中縫進(jìn)行塑造 。握距寬一點(diǎn) ， 就可練胸肌外側(cè) 。還有 ， 雙杠臂曲伸 ， 對(duì)胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動(dòng)作 。鍛煉更重要的原則是：“量力而行 ， 循序漸進(jìn)” 。如稍有不慎 ， 就會(huì)受傷 ， 適得其反 。

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