以頭觸膝動作
1、站立，雙手自然下垂，左腳邁向后方，再挺直右腿，兩腳呈大“V”字形站立 。
2、上身前屈，靠近右大腿，頭部也盡量向右腿靠近，盡量讓鼻尖碰觸膝蓋，雙手按在右腳兩側(cè)的地上 。
3、做3～5個(gè)深呼吸，上半身緩慢抬起，恢復(fù)原本的站立姿勢 。
換腿再做，雙腿交替重復(fù)動作，各做5次即可 。 
這個(gè)動作可以給脊柱提供側(cè)向伸展，消除腰部脂肪儲積，還能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)整肝五臟的運(yùn)行，氣血得到了調(diào)和，陰陽自然也就得到平衡，身體會倍感舒服，面色也會紅潤許多呢 
有效的簡易徒手操
1、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復(fù)做50次，若做100次效果會更理想 。
2、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動50-100次 。
3、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動作重復(fù)做100次為妥 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
只要每周練習(xí)2-3次，下腹部那易生成組織的地方，會產(chǎn)生堅(jiān)韌有力的肌肉組織來，這樣，身體會變得健美，人會感到精力充沛，可以使人高效率地應(yīng)付好每天的工作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 男士另類健身法 今天你你撞了嗎
• 夏季男士運(yùn)動或健身不要快速降溫
• 男士健身器材那些適合家庭使用
• 男士如何用健身球鍛煉 健身球使用方法
• 男士如何用啞鈴鍛煉手臂肌肉 旋內(nèi)和旋外要領(lǐng)
• 職場男士如何正確運(yùn)動健身？
• 夏季2分鐘男士健身方法 輕松享健康
• 男士夏季游泳注意事項(xiàng)和準(zhǔn)備動作
• 夏季大作戰(zhàn) 十二星座MM苗條健身法
• 夏季男士游泳如何鍛煉身體部位