頸椎病、肩周炎、鼠標手成為當今白領男士不可避免的一種職業(yè)疾病 。有什么好方法能夠緩解由緊張工作帶來的這些癥狀呢？下面這4種男士健康操你可以嘗試一下 。
1、擴胸法
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好 。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出 。
作用：能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損 。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了 。
2、鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側鼻翼 。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘 。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒 。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣 。
作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦 。
適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前 。
3、伸展頸部配合冥想
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側練習 。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到椰樹成群的海邊，心情自然得到舒緩 。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒 。
4、腰腹收緊法
方法：直立，兩腿開立，腳尖向前 。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘 。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松 。交換右手臂做同樣的動作 。
作用：堅實腹部和腰部的肌肉，放松后背 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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