產(chǎn)假休完之后，又要回到朝九晚五的辦公室生活了 。白天時間被工作占用了大部分，晚上又要照顧寶寶，產(chǎn)后減肥計劃該如何實施呢？也許這時候午休健康操可以有效的幫助你！
一、辦公桌篇
1、肩頸背酸痛，放松伸展
(1)將桌面收拾干凈，身體正坐在辦公桌前方，雙手平行放置于桌面上，雙腳打開與肩同寬 。
(2)用臀部的力量將椅子往后推，雙手平行伸直并且將上身順勢彎曲，頭朝下，持續(xù)3～5分鐘即可 ?？梢杂行熘奔棺担潘烧麄€背部 。
(3)身體正坐在辦公桌前方，雙手抱住頭部，手肘往內(nèi) 。
(4)雙手將頭部往下壓并且吐氣，幾秒鐘后再回到動作1，記得背部自然放松，保持呼吸順暢，有效舒緩肩頸緊張 。
(5)身體正坐在辦公桌前方，右手手掌放置于左側(cè)頭部的耳朵旁 。
(6)將右手的重量加在頭部并往右側(cè)壓，再換邊進行，注意肩膀要放松 。此動作不僅能伸直頸部，還能使脖子線條明顯，消除雙下巴 。
2、扭扭腰，舒緩筋骨
(1)身體正坐在辦公桌前方，雙手打開呈一字型（180°），注意不要聳肩 。
(2)下身不動并將上身緩緩?fù)髠?cè)旋轉(zhuǎn)，再換邊進行，此動作可以伸展到腰部，將腰部曲線拉高，有效消除因為久坐辦公桌而出現(xiàn)的腰部兩側(cè)贅肉 。
(3)身體正坐在辦公桌前方，將雙手置于左側(cè)的椅墊旁，肩膀放松面向前方 。
(4)下身保持不動，運用腹部的力量，緩緩地將頭部及上身往后方旋轉(zhuǎn)，再換邊進行 。此動作可塑造腰部的曲線，并且能舒緩筋骨 。
3、下身伸展，脂肪不囤積
(1)將身體轉(zhuǎn)向辦公桌兩側(cè)，將右腳往前伸直，腳跟著地腳尖向上，左腳屈膝平放地上，雙手掌交疊平放在右腿上方 。
(2)將雙手順滑到右小腿處，也就是腳踝上方，再換邊進行 。如此可以伸展到小腿后側(cè)肌肉，保持腿部線條的勻稱 。
(3)將身體轉(zhuǎn)向辦公桌兩側(cè)，臀部坐在椅子中間位置，雙手出力握住椅墊兩側(cè)，雙腳向前伸直平放在地上 。
(4)運用腹部的力量，將雙腳向前伸直抬高，注意將腳尖向上 。鍛煉下身曲線，也可消除餐后的脂肪堆積 。
4、手臂線條，結(jié)實不松垮
(1)身體正坐在辦公桌前方，選一本重量適中的文件夾握在手里，平放在向前伸直的手臂上 。
(2)將手臂90°往上抬起，注意上手臂要與地面保持平行 。此動作是利用文件夾的重量訓(xùn)練手臂的肌肉線條，保持緊實的線條 。
5、站起身，小空間大舒展
(1)將椅子推進辦公桌，雙腳打開比肩寬約20厘米，右手可以扶住旁邊的柜子或者墻壁，左手打開平行伸直，提氣 。
(2)左手向上伸直，盡量貼住頭部耳朵為佳，身體往右側(cè)彎腰，可伸展側(cè)腹的肌肉，達到腰部的舒緩，再換邊進行即可 。
(3)將椅子推進辦公桌里，雙手扶住椅背上方，雙腳并攏呈立正站姿 。
(4)將右腳往后跨一大步，腳尖抵住地面，上身保持不動 。
(5)臀部夾緊，將左腳往下蹲再慢慢起，注意膝蓋對準后腳跟，再換腳進行 。可強化大腿、小腿肌肉，促進下身的血液循環(huán) 。
(6)將椅子推進辦公桌里，雙手扶住椅背上方，雙腳并攏呈立正站姿 。
(7)將左腳往后跨一步，腳尖抵住地面，上身維持不動 。
(8)慢慢地將左腳伸直往上抬起，注意上身不要駝背，將抬起的左腳在空中上、下15次，不能落地，再換腳進行 。具有提臀及美化腿部線條的功效 。
二、會議室篇
休憩空間，全身松綁
(1)右手扶住右側(cè)椅背的上方，左腳跨上左側(cè)椅背的上方，左手自然放置于左大腿上，保持身體平衡后，往左側(cè)彎腰，舒緩身體再換邊進行即可 。

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