第1式：提手?jǐn)[胯
第一步：雙腳開(kāi)立，手臂伸展，胯部隨右腳向右側(cè)橫擺出去 。
第二步：雙臂向前交叉，左腳邁向右前方，胯部同時(shí)向左側(cè)擺動(dòng) 。
第三步：回復(fù)到第一個(gè)步驟 。
第四步：保持下半身動(dòng)作不變，左手臂向前伸，右手臂向上伸 。
動(dòng)作重點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作共分四個(gè)步驟，但胯部的擺動(dòng)共三次 。這四步做完之后，反方向再做四步，這才是完整的一套提手?jǐn)[胯 。
第2式：0字弧度胯
第一步：將注意力集中在腰部，雙腳張開(kāi)，微微向右前方扭動(dòng) 。
第二步：當(dāng)胯部慢慢轉(zhuǎn)到左后方時(shí)，身體微微坐低向前傾，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直 。
第三步：胯部呈“0”字形式慢慢回復(fù)到第一步的狀態(tài)，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
第四步：繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)胯部至左后方，身體微微坐低，此時(shí)膝蓋向前，左腳抬起 。
動(dòng)作重點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作同樣分為四步，胯部基本都是隨著腳步進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng) 。做完之后，反方向再做一遍 。
第3式：提腰抖胯
第一步：雙臂成90°直角伸展，左腳微微前傾，右腳向前伸直，身體重心落在左腳上 。
第二步：上半身保持不變，左腳隨著右腳的伸直迅速向后收回，并保持踮起腳尖姿勢(shì) 。同時(shí)，胯部向前甩出 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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