健身運(yùn)動并不是越快越好哦！今天帶來一套“慢動作”運(yùn)動，瘦身效果更明顯！開始一個星期做2次，5個星期后減到1個星期1次 。
一、吻枕膝臥撐
器材：枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：肱三頭肌和胸肌
1、雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直 。你的身體從膝至肩應(yīng)形成一條直線 。把枕頭放在頭前的地上 。
2、盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭 。隨著時(shí)間的推移，你往下俯臥的速度應(yīng)越來越慢 。
二、倚墻下蹲
器材：兩個枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：股四頭肌
1、身體斜靠在墻上，雙腳分開同肩寬，離墻一大步 。
2、雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上 。
3、上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直 。
4、然后把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面 ?？刂频臅r(shí)間盡可能長一些 。
5、當(dāng)你感覺后背可能貼不住墻時(shí)，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上 。
6、為了功效更大一些，你可以增加控制的時(shí)間，或手握重物 。
三、推壓肩部
器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：肩膀和肱三頭肌
1、坐在椅子上，把枕頭置于肩后 。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對 。
2、盡可能慢地推出手臂向前向上 。慢慢收回手臂到起始的位置 。一旦你能推到8次，即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長時(shí)間 。
四、慢劃船
器材：長凳或茶幾、枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：背部
1、把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上 。左腿站直，臀部向后翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直 。保持背和頸部與地板平行 。眼往下看 。
2、慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下 。慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然后換側(cè)做 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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