運(yùn)動健身時容易犯的十個小錯誤 。按照同樣的一份健身計(jì)劃去鍛煉，為什么有的人效果非常明顯，有的人卻毫無長進(jìn)甚至還起到了反作用呢？這很可進(jìn)入了健身誤區(qū)，來看看以下10條健身時容易犯的小錯誤，你有沒有中招呢？
過于要強(qiáng)，無法正確估計(jì)自己的能力
最容易受傷的方法就是舉過大的重量 。要增加肌肉力量，安全的方法是循序漸進(jìn) 。
不注重攝入水分
不要感覺到渴了再喝水，運(yùn)動中要及時補(bǔ)充失去的水分 。在運(yùn)動前、運(yùn)動期間和運(yùn)動后都要補(bǔ)充足夠的水 。
不做伸展
在進(jìn)行大量練習(xí)前或練習(xí)結(jié)束后應(yīng)做伸展運(yùn)動 。為了降低運(yùn)動傷害，請不要在沒有熱身的情況下伸展肌肉 。
周末斗士
將1周的練習(xí)歸到一個周六下午做完是非常錯誤的 。對想減重者來說，更有效的方法是長期堅(jiān)持練習(xí) 。
忽略熱身
舉重或做有氧運(yùn)動器械前需進(jìn)行幾分鐘的熱身，你可以選擇慢走或騎單車等 。出出汗，加速血液循環(huán)，讓肌肉和韌帶得到預(yù)熱從而降低運(yùn)動受傷的危險，提高鍛煉效果 。
忽略放松
由于時間的限制許多人在做完最后練習(xí)后就直奔浴室 。實(shí)際上，應(yīng)該用幾分鐘的時間將你的心率降至正常水平 。
依靠扶手支撐
如果利用扶手支撐你的體重，那么盡管能夠達(dá)到跑步機(jī)或登山機(jī)的最高水平也失去其意義 ?？梢暂p輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿意的鍛煉效果 。
擺姿勢
如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車上聊天不騎，是無法鍛煉肌肉或消耗脂肪的 。你應(yīng)該鼓勵自己多流些汗，令心跳加快 。
越多越好
停止超強(qiáng)度訓(xùn)練 。當(dāng)你猛推重物的時候，同時也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉損傷 。
飲食過量
健身后并不意味著你需要把每天攝入的熱量加倍 。不要用飲料和廣告宣傳的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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