一種全新的富于動感和熱力的集體有氧課程——“尊巴”（SUMBA）現(xiàn)身于京城各大健身俱樂部 。據(jù)俱樂部教練稱，至少有3大理由可以使尊巴成為健身圈的又一流行項目——
其一，目前正風行于美國，真正自我的健身方式；
其二，適合塑形、減脂，運動強度適中；
其三，增強協(xié)調性、韻律感，健身過程充滿樂趣 。
曾經(jīng)有從古巴歸來的人士這樣感嘆：到了周末哈瓦那的馬拉貢海灘，才知道狂歡的魅力，當兩萬人同時舞動的時候，才能體會生活帶給我們的真正意義 。的確，南美洲混血文化以其獨特的魔力征服了整個世界 。從足球到舞蹈，我們所能感知的東西可能只能用“夢幻”兩個字來形容了 。身處都市北京，你是否也能在緊張的生活中體會狂歡的樂趣呢？假期不是每天都有，加勒比的海灘、陽光、混血美女帥哥看起來太遙遠，但有了尊巴，你就可以把每天的工作之余變成屬于自己的狂歡！讓我們一起 在“尊巴”中釋放熱情 。
什么是尊巴？
尊巴由舞蹈形式轉變?yōu)榻∩碚n這一過程是在美國南部城市邁阿密完成的 。如果說南美洲的薩爾薩、雷鬼、昆比亞、桑巴、佛拉明戈、恰恰、探戈等舞蹈是混血文化的產(chǎn)物，那么尊巴可能就是這些混血文化經(jīng)歷再混血之后的第三次融合形成的健身方式了，因為在一節(jié)尊巴課上你可以分階段同時體會薩爾薩等多種南美“味道” 。這可能就是尊巴奇特魅力所在：張揚、興奮、歡樂，沒有傳統(tǒng)黑人音樂的憂愁，只有青春期的動感，各種來自南美洲的節(jié)奏在60分鐘里可以帶你盡情飛翔 。
尊巴有什么特點？
盡管成長于美國的南海岸，但究其血統(tǒng)的話，尊巴的根還是深深地植在了南美大陸這塊神圣的沃土上 。尊巴一詞起源于哥倫比亞，最開始的意思是“歡樂地快速移動”，這種健身形式融合了各種南美舞蹈的舞步和節(jié)奏，所以節(jié)奏感特別鮮明，而且沒有什么沖擊，對于很多健身愛好者而言，這種健身方式在帶來歡樂、興奮的同時，關節(jié)部位不會受到任何不必要的傷害，在尊巴的課堂上，從心理上首先要拋開工作帶給你的束縛感，而且尊巴的舞步的難度并不是很大，也不需要任何拉丁舞蹈基礎，對舞步的完成質量沒有特別要求，所以歡快是最重要的，更重要的是在這個歡快的過程中，健身者可以最終達到健身減脂的目的 。
尊巴的運動效果和體驗分數(shù)：
作為一種有氧運動，尊巴的課程強度可以打8分 。一節(jié)尊巴課程的時間長度為60分鐘左右，同許多有氧操一樣，尊巴課程的強度安排遵循了弱-強-弱放松這樣一個規(guī)律，所不同的尊巴課程是通過步伐變化來變化運動節(jié)奏的，即：用一種慢節(jié)奏的舞蹈步伐進行熱身，熱身結束后變換成另一種特色鮮明的，節(jié)奏更快的舞蹈步伐，通過逐漸上升強度的方法使心率不斷加快 。在尊巴課程的前15分鐘熱身階段時，健身者的心率會被控制在一個相對安全的范圍之內(nèi)：自身最快心率的30%——60% 。這里有一位30歲的會員感受案的案例 。這里有一位30歲的會員感受尊巴的案例 。這位30歲的會員的健身最大心率應該為220-年齡再乘80%，即152次/分鐘 。據(jù)該會員講，在前15分鐘尊巴課程上，她的心率每分鐘在90次左右，這說明尊巴的的熱身強度是安全有效的 。在隨后的節(jié)奏變化中，她感受自己在不知不覺中達到了運動的頂峰期，伴隨著生動的、逐漸加快的節(jié)奏，她的心跳也隨之加速，在進入興奮期的半個小時內(nèi)，她的脈搏最高已經(jīng)達到了140次 。與跳繩相比較，她的心跳速率是在一個平滑的曲線上慢慢加快的 。所以，在保證訓練質量、訓練強度的前提下，尊巴這種訓練方式無疑更為安全 。根據(jù)國外資料顯示，一節(jié)60分鐘的尊巴課程最高可以消耗掉健身者450千卡熱量 。所以，尊巴的訓練強度完全可以滿足健身者的需要 。

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