尊巴屬于低沖擊類有氧運動，而且難度不是很大 。尊巴安全性可以得9分 。此外，健身者在做傳統(tǒng)有氧操時所不容易練到的部位，在尊巴訓練中都可以輕松練到 。南美舞蹈的腰部（尤其是腰部兩側(cè)）扭動動作比較豐富，進行尊巴訓練的人可以容易地獲得腰部肌肉強化機會，這對于常坐辦公室的白領(lǐng)是個好事 。尊巴對頸部和肩部的運動放松效果也不錯，這種運動放松在節(jié)奏指揮下進行，沒有任何額外負荷，健身者只要做好熱身，在扭動頸椎，晃動肩部的同時，即使動作幅度稍大也不用擔心扭傷或挫傷 。
尊巴的娛樂性和趣味性是尊巴成為健身新寵的最重要因素之一 。尊巴從根本上打破了基礎(chǔ)健身操的局限性，大膽從音樂風格下手，吸取了健身操和拉丁舞蹈的運動精華元素，使健身者可以很快達到興奮點，而不會很快達到興奮點，而不會很快產(chǎn)生疲勞厭煩感 。一堂尊巴課下來，健身者不僅僅是在隨著口令移動，更重要的是：健身者可以根據(jù)自己的特點和自己對拉丁舞蹈的理解來詮釋自己的步伐，這種個性化的創(chuàng)造可以使健身者更全身心地投入、更好地放松 。所以，尊巴的娛樂性和趣味性值得打滿分10分 。
尊巴適合什么樣的健身人群？
在加勒比海島國，從8到80歲的人，幾乎沒有不享受周末舞蹈狂歡夜的，所以，尊巴不是哪個年齡層人士的專利，只要作為健身者的你還有年輕的心態(tài)，就可以享受尊巴帶給你的快樂！另外，尊巴沒有高沖擊步伐、肌肉伸縮范圍被控制在合理有效的范圍內(nèi)、對人體沒有任何器械性傷害的運動特點，也使得它能夠適應(yīng)于廣泛的人群 。
尊巴運動小貼士
為了更好地融入南美文化，在做尊巴運動的時候推薦穿著寬松的、顏色鮮艷的運動外套，亮麗的顏色可以在尊巴運動過程中起到很好的心理暗示作用 。運動時最好穿軟底平跟運動鞋 。運動前一個半小時推薦飲用富含無機鹽、維生素的運動飲料，保證在運動過程中身體不缺水 。為了保證運動效果，運動后最好進食高蛋白、低熱量的飲食 。

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