快走應(yīng)該算是現(xiàn)代社會中，比較流行的一種健身方法，但是很多時(shí)候我們面對的就是根本不知道應(yīng)怎樣快走 。那么，平時(shí)怎樣快走才能有效果呢?
平時(shí)怎樣快走才能有效果
快走好處
首先，快走易于掌握 。其次，快走不受時(shí)間和場地的限制 。另外，平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人 ?？熳叩难b備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，你就可以走上健康之路了 。
 快走作用
作為典型的有氧運(yùn)動(dòng)，快走消耗的能量與慢跑接近 。近年國際上的研究表明，它的健身作用是多方面的：
1.抵御糖尿病 。英國研究顯示，快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性 。有糖尿病家族史的人如果經(jīng)?？熳?，可以顯著提高胰島素敏感性 。
2.提高性功能 。研究者對一群45—55歲之間的女性進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常鍛煉(如快走)的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感 。
3.節(jié)省健身費(fèi)用 。根據(jù)美國心臟病協(xié)會的調(diào)研，在最近6個(gè)月里，受調(diào)查的1000名志愿者中有1/4削減了去健身房鍛煉的費(fèi)用 。事實(shí)上，每周快走150分鐘，就能起到減輕壓力和預(yù)防心臟病的效果，是最劃算的鍛煉 。
4.減少藥物服用量 。根據(jù)美國一項(xiàng)國民健康調(diào)查，每周走路總里程最長的人服用藥物的可能性是最低的 。
5.抵御乳腺癌 ?！杜R床腫瘤學(xué)期刊》上發(fā)表的一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經(jīng)?？熳咤憻?，生存率要比不愛走的乳腺癌患者高45% 。
6.減少中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn) 。美國研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)?？熳叩娜吮壬僮呗返娜嘶忌现酗L(fēng)的可能性低40% 。
7.防老年癡呆 。意大利學(xué)者召集了749名記憶力有障礙的病人，記錄他們的體育鍛煉情況 。4年后發(fā)現(xiàn)，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆癥的可能性低27% 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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