一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目總是在不停地改進(jìn)和發(fā)展 。今天小編為您介紹幾種全新的普拉提動(dòng)作 。它們提取了普拉提運(yùn)動(dòng)的核心 ， 輔之以新的訓(xùn)練技巧 ， 現(xiàn)在就來(lái)感受一下普拉提運(yùn)動(dòng)健身的流行吧！
１、直立普拉提
■區(qū)別于傳統(tǒng)之處：變傳統(tǒng)的墊上動(dòng)作為直立姿勢(shì) ， 并且常常在一條腿站立時(shí)完成 。
■益處：這是健美腿部與臀部的好辦法 。紐約ＰｈｙｓｉｃａｌＭｉｎｄ研究所所長(zhǎng)瓊·　布蕾貝特說(shuō) ， ”把身體的重心放在一條腿上 ， 可以鍛煉下肢的全部肌肉 ， 并且啟用腹肌來(lái)增加平衡性 。”在直立時(shí)做動(dòng)作還可以提高你的平衡性和敏捷性 。
■鍛煉方法：轉(zhuǎn)腿運(yùn)動(dòng)（鍛煉腿部、臀部和腹部的肌肉） 。兩腳分開(kāi) ， 與胯同寬 ， 手臂伸直上舉 ， 手掌相對(duì) 。右腳繃直 ， 右腿上抬 ， 與左腳呈４５°角 。右腳腳尖沿順時(shí)針?lè)较騽潱硞€(gè)圓圈 ， 保持胯部平衡 。然后沿相反方向再劃３個(gè)圓圈 。完成后 ， 右腳收回地面 。然后將右腿向右側(cè)抬起 ， 這次腳背彎曲 ， 再沿兩個(gè)方面劃圓圈 。收回右腳 ， 然后左腳重復(fù)以上動(dòng)作 。
２、健身球芭蕾普拉提
■區(qū)別于傳統(tǒng)之處：在健身球上的動(dòng)作 。
■益處：有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉 。健身球芭蕾的創(chuàng)始人莉斯·格蕾斯說(shuō) ， 由于健身球不穩(wěn) ， 你需要有良好的平衡性和協(xié)調(diào)性 。
■鍛煉方法：側(cè)身運(yùn)動(dòng)（鍛煉韌帶、臀部和下背?。?。跪在地板上 ， 身體右側(cè)靠在一個(gè)大健身球上 。伸出左腳以支撐身體 ， 右腿仍然跪地 。右手搭在球上 ， 左臂彎曲 ， 左肘放于腦后 ， 扶住頸部 。側(cè)彎腰 ， 努力用左肘去夠左胯 ， 當(dāng)無(wú)法再接近時(shí)返回 ， 共做８～１２次 。然后換另一側(cè)做 。
３、彈力繩普拉提
■區(qū)別于傳統(tǒng)之處：在普拉提動(dòng)作中加入一條彈力繩 。
■益處：這是鍛煉胸部、背部和手臂的有效方法 。在練習(xí)普拉提時(shí) ， 我們常常需要一臺(tái)訓(xùn)練機(jī) ， 通過(guò)訓(xùn)練機(jī)上的繩索來(lái)完成一些動(dòng)作 。加入彈力繩 ， 可以幫助我們模仿這些動(dòng)作 。
■鍛煉方法：蜷身運(yùn)動(dòng)（鍛煉腹肌、韌帶、肱二頭肌） 。仰臥在地板上 ， 雙腿繃直 ， 腳背彎曲 。把彈力繩繞在腳上 ， 兩手抓住彈力繩的兩端 。深吸氣 ， 努力將肚臍貼向脊柱 。深呼氣 ， 肱二頭肌收縮 ， 雙手向胸部抬起 ， 同時(shí)將脊背一點(diǎn)一點(diǎn)蜷起 。深吸氣 ， 然后在慢慢躺倒回地板的同時(shí)深呼氣 。深吸氣 ， 并將雙手放下 。以上動(dòng)作重復(fù)５～１０次 。
４、大球普拉提
■區(qū)別于傳統(tǒng)之處：用一個(gè)直徑為２０～３０公分的軟皮球來(lái)完成動(dòng)作 。
■益處：雙腿用力夾球可以塑造臀部、胯部和大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉 。將球墊在下背部 ， 可以按摩酸痛的肌肉 ， 還可將球撐在肋骨下 ， 作為支撐 。
■鍛煉方法：轉(zhuǎn)螺釘（鍛煉腿肌、腹肌和韌帶） 。仰臥在地板上 ， 用兩腳的踝部夾住球 。雙腿抬起 ， 直至與地面垂直 。雙腿慢慢旋轉(zhuǎn) ， 在空中劃盤子大小的圓圈 ， 分別朝順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)１０次 ， 手心向下 ， 放于身體兩側(cè) 。在轉(zhuǎn)腿時(shí)保持背部的平直 。
５、劇烈普拉提

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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