■區(qū)別于傳統(tǒng)之處：以稍快的節(jié)奏來完成動(dòng)作 。在許多動(dòng)作中加入ＢＯＳＵ球（一種運(yùn)動(dòng)器械 ， 形狀像半個(gè)皮球 。平底 ， 可平穩(wěn)地放于地上 。）
■益處：這是對(duì)腹肌的絕佳鍛煉 ， 保持這種節(jié)奏的難度較大 。由于ＢＯＳＵ球面不穩(wěn) ， 在上面做動(dòng)作變得更難 ， 加大了鍛煉的幅度 。
■鍛煉方法：劇烈挑戰(zhàn)（鍛煉腹部、背部、大腿內(nèi)外側(cè)肌肉） 。坐在ＢＯＳＵ練習(xí)器上（或地上） ， 尾骨找到平衡 ， 雙臂前伸 ， 與地面平行 ， 膝蓋蜷縮在胸前 。慢慢將腿伸直 ， 同時(shí)身體向后躺倒 ， 腹肌緊張收縮 。停留約呼吸２次的時(shí)間 ， 然后再次將腿蜷縮至胸前 。重復(fù)１２次 。身體保持Ｖ字形 ， 雙腿伸直 ， 剪腿１２次?。磧赏壬舷陆诲e(cuò)擺動(dòng)　許多人在日常生活中都嘗過背痛的苦頭 ， 其中主要是因?yàn)椴涣嫉淖藙?shì)及肌肉的軟弱造成的 。通過普拉提訓(xùn)練后 ， 不僅可以強(qiáng)化深層肌肉和提高柔韌性 ， 而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦 。此外 ， 普拉提訓(xùn)練還可以預(yù)防受傷和矯正不良的體態(tài) 。

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