(2)雙手扶住會議桌的邊緣，雙腳打開比肩寬約20厘米，腳尖朝外 。
(3)上身保持不動，慢慢地將身體往下蹲，雙手平行伸直，久坐或久站而導致下身酸麻的上班族媽媽可以多做這個運動，伸直久坐的身體，讓體內毒素不堆積 。
三、樓梯篇
午休后休息一會兒，建議媽媽們可以去爬爬樓梯，上爬比下走更不容易傷膝蓋 ?？梢缘脑挘?0～15分鐘的時間，爬樓也是很不錯的運動和身體的伸展 。
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