12月翩然而至 ， 冷風陣陣襲來 ， 愛美的女士們也開始穿起大衣了 ， 奮斗了一整個夏季的決心開始擊潰 。火鍋和燒烤各種誘惑味蕾 ， 慵懶的心情驅使下 ， 不知不覺中 ， 脂肪又緊緊相伴了 。怎樣才能減少體內(nèi)多余的脂肪？

最科學、最有效的減肥方式就是減少飲食量 ， 限制飲食結構并增加體育鍛煉和體力活動 。目前 ， 比較有效的流行方法是徒手有氧運動+器械有氧運動+科學的膳食結構（低熱量、低脂肪、高蛋白） 。其實 ， 最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動 。它不僅能夠使你減少脂肪 ， 而且能增強肌肉耐力 ， 使你的身體健康、充滿活力 ， 這是任何減肥方法也替代不了的 。
時年近40歲獲得“加利福尼亞女士”的唐娜弗.萊梅女士說：“女人在減肥時 ，  減體積比減體重更為重要 。健美運動能幫助你重新分配身體各部位的重量 ， 增肌肉 ， 減脂肪 ， 是行之有效的減肥方法 。”
但寒冷并不能成為我們放棄健身的借口 ， 在室內(nèi)也有運動減肥的有效招數(shù) 。
下面介紹幾種簡單易行的室內(nèi)減肥運動法：
1.頸部運動：分腿站立 ， 頭前曲、后仰、復位、左轉、右轉、向環(huán)繞、向左環(huán)繞 ， 循環(huán)做4次 。
2. 擴胸：分腿站立 ， 兩臂胸前平曲后振、展臂后振 ， 做4次 。
3. 繞臂：分腿站立 ， 兩臂上舉 ， 向前繞環(huán)4圈 ， 向后繞環(huán)4圈 ， 做2次 。
4.體轉運動：左右各4次 ， 做2組 。
5.體前曲：8次 。
6.體回環(huán)：以腰部為軸 ， 左右各環(huán)繞一周 ， 做2次 。
7.踢腿：前后各10次 ， 做 2組 。
8.前弓步壓腿：左右各4次 ， 做2組 。
9.側壓腿：左右各4次 ， 做2組 。
10.下蹲起立：12-20次 。
11.轉足繞手腕：各12次 。
12.仰臥起坐：8-15次 ， 做3組 。
13.俯臥撐：8-12次 ， 做2組 。
14.放松活動3分鐘 。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘 。
除了以上的運動方法外 ， 還給大家推薦三款室內(nèi)球類運動 ， 有趣又助于瘦身喔！
室內(nèi)球類運動一：臺球
臺球是一項高雅的室內(nèi)運動 ， 起源于英國的皇室 ， 用臺球進行減肥能夠提高MM高雅的氣質 。臺球在我國引進的時間較短 ， 但是臺球傳播的速度卻是十分的快 ，  許多高雅的人士都會利用日常的休息時間去臺球廳打打臺球運動一下 。臺球可以考驗人的意志、鍛煉人的思考能力 ， 在與對手對弈的時候 ， 長時間的站立能夠有效的 消耗脂肪 ， 尤其適合午飯后運動 ， 加快食物的消化 。打一小時臺球能夠消耗90卡熱量 ， 相當于一杯奶茶 ， 臺球運動不受氣候的影響 ， 寒冷的北風也侵襲不到你 ， 穿 的美美的成為臺球廳的焦點吧!
室內(nèi)球類運動二：保齡球
保齡球起源于德國 ， 是一項十分受人們喜愛的運動 。保齡球體現(xiàn)的是一種長期堅持的意志力 ， 減肥的MM最需要意志力的培養(yǎng) 。在保齡球的運動中能夠減去手臂 的脂肪 ， 加快全身的血液循環(huán) ， 一邊娛樂一般輕松的減去身上的脂肪 ， 對于運動減肥的MM來說能夠減輕減肥的痛苦 。保齡球是一項室內(nèi)運動 ， 冬季無論天氣多冷 ，  你都可以喝著冒熱氣的茶水 ， 在室內(nèi)快樂的進行保齡球運動 。保齡球每小時消耗180卡熱量 ， 相當于兩杯奶茶哦!

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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